Поскольку многие люди предпочитают выполнять тренировки с отягощениями без присмотра (БЕЗ ТРЕНЕРА), а отсутствие контроля во время силовых тренировок приводит к неудовлетворительному качеству тренировки, мы стремились сравнить результаты тренировок с отягощениями с контролем и без него.
В обзор было включено 12 исследований; 301 и 276 участников находились в контролируемых и неконтролируемых группах соответственно.
Типы сопротивления варьировались между исследованиями и часто представляли собой комбинацию свободного веса, веса тела и тренировок на силовых тренажерах. Свободные веса были наиболее часто используемым методом сопротивления.
В большинстве исследований участвовали нетренированные люди, которые, тренируясь в течение короткого времени, с большей вероятностью испытывают раннюю адаптацию и могут быть менее подвержены влиянию тренера.
Более того, как уровень подготовки человека меняется, адаптация может свидетельствовать о различиях между группами, которые тренируются сами или с тренером.
Результаты настоящего систематического обзора и исследовательского мета-анализа показывают, что, в широком смысле, тренировка под присмотром с отягощениями может оказывать небольшое влияние на увеличение производительности/функций, скорее всего, на силу, по сравнению с тренировками без присмотра и практически не влияет на результаты состава тела.
Скорее всего состав тела не зависит от занятий с персональным тренером по 2 причинам.
- процент телесного жира не снижается от тренировок, если не корректируют питание.
- основной фактор мышечного роста - это стимуляция мышечных волокон, что человек может выполнить упражнения на тренажерах самостоятельно, особенно если он получи методические указания.
Fisher, James & Steele, James & Wolf, Milo & Korakakis, Patroklos & Smith, Dave & Giessing, Jürgen. (2022). The Role of Supervision in Resistance Training; an Exploratory Systematic Review and Meta-Analysis. International Journal of Strength and Conditioning. 2. 10.47206/ijsc.v2i1.101.
P.S. Осталось ответит на вопрос самостоятельных тренировок и травматизма!! Но перед этим необходимо ответить еще на один вопрос... сколь из 10 тренеров в фитнес клубе обладают компетенцией не травмировать своего подопечного???
