Бывает так, что у вас нет возможности доехать до стадиона/манежа, а отбегать важную скоростную тренировку нужно. В этом посте мы расскажем как можно успешно выйти из ситуации.
Существуют интервальные тренировки, фартлек, темповый бег и т.д. Они служат для развития скорости спортсмена и подводки к целевым соревнованиям.
1. Интервалы.
Как правило интервальная тренировка задается несколькими отрезками разной протяженности и отрезками для восстановления.
Рассмотрим классическую интервальную тренировку 5*400м/400м. Здесь вам нужно пробежать 400 метров быстро, а затем 400м медленно для восстановления и повторить этот процесс 5 раз. Общий скоростной объем 2000м.
Если у вас есть спортивные часы Garmin, Polar или Suunto, то задать тренировку можно в специальном приложении на телефоне. Там же можно задать темп отрезков.
Подробнее как это сделать на примере приложения Garmin Connect в видео: https://youtu.be/1qYFTquI1FQ
(у других производителей часов есть аналогичные свои приложения)
Но если вы бегаете без специальных часов вам поможет предварительная домашняя подготовка на компьютере.
Рекомендуем использовать инструментом "Линейка" в Яндекс картах, с помощью которого вы можете измерить отрезок заранее и зная ориентиры записать время его прохождения.
Подробнее о том как это сделать в видео: https://youtu.be/vIbmpqVWChs
2. Фартлек.
Фартлек бывает разный и как правило задается по времени.
Рассмотрим классический симметричный фартлек 1/1, в котором время скоростного интервала равно времени восстановительного.
Допустим тренер задал вам пробежать 40 минут в режиме 1/1. То есть вам нужно чередовать 1 минуту быстрого бега с одной минутой трусцы для восстановления на протяжении 40 минут. Всего получится 40 интервалов времени, 20 скоростных и 20 медленных.
Если у вас есть спортивные часы Garmin, Polar или Suunto, то задать тренировку можно в приложении на телефоне. Там же можно задать темп отрезков.
Подробнее как это сделать на примере приложения Garmin Connect в видео: https://youtu.be/Gra8Mf_QOnY
(у других производителей часов есть аналогичные свои приложения)
Но если вы бегаете без специальных часов вам помогут специальные приложения для HIIT-тренировок или табаты. По сути это таймеры с сигналом. Вам лишь нужно правильно настроить продолжительность интервала и общее их кол-во и по сигналу переключаться со скорости на восстановление и обратно.
Пример такого приложения и его настройки здесь: https://clck.ru/Z7AM3
_
Иногда мы встречаем много препятствий на пути к своей цели, но выход найдется всегда. Главное не останавливаться🚀
_
А как вы бегаете скоростные тренировки вне стадиона?