Старческий артроз - это чуть ли не самое распространенное неинфекционное заболевание.
Так или иначе, боль, тяжесть или "поднывание" в суставах ощущали почти все люди, кто достиг 40 летнего возраста (в ходе моей врачебной практики - болят суставы уже и у молодых людей). Крайне мало везунчиков, кого миновало беспокойство насчет суставов. Они, скорее всего, обогащены наследственно - и не имеют таких быстрых дистрофических изменений, либо познали дзен и делают все, чтобы стыки их костей были более менее здоровыми.
Ведь как известно - болят суставы только тогда, когда уже все плохо. И тут поможет только поддерживающая терапия, так как возможность полностью вылечить артроз отсутствует. Огородные соревнования - у кого плодоносней урожай - тоже много пользы не принесут для суставов. Баба Люда (все совпадения случайны) находится на огороде по 10 часов в день, и полет грядки - будьте уверены, что у нее уже есть узелки Гебердена и Бушара на руках, и подагра на ногах.
Она своими руками проделывает колоссальную работу, забывая о том, что находится в согнутом положении. Здравствуй, остеохондроз! Ни выгнуться, ни встать нормально. Но это мы сейчас говорим о том, когда "болячка" уже развилась. И чтобы не допустить подобного состояния, когда лежнем лежишь, нужно перестать подолгу находиться на огороде.
Второй этап - развлекать свои ноги и тело в целом. Бегать бабушки и дедушки, в силу возраста и дистрофических изменений суставо не особо в состоянии, а вот ходить - вполне себе. Я специально не беру в пример пожилых спортсменов - они-то как раз и знают, что нужно делать со своим телом и научились слушать его. Так вот - ходьба дает минимальную нагрузку на ноги и спину, при этом кровообращение увеличивается в разы. Особенно в уже истонченных суставах (не забываем, что хрящевая ткань не восстанавливается, и с возрастом главная цель - не ухудшить ее состояние).
Альтернативы ходьбе
Плавание тоже крайне положительно влияет на организм, но не каждый может позволить себе посещать бассейн или другие водные объекты. Но если вы нашли такую возможность - хватайтесь за нее зубами, руками и всем, чем можете ухватиться. Из-за повышенной плотности воды гравитация не будет ощущаться так сильно (когда и так сил уже нет), но при этом мышцы все равно будут работать и очень хорошо, при том что нагрузка на суставы будет минимальной.
Умеренная велосипедная езда так же очень хорошо работает на пользу нашим суставам - нагрузка на них меньше, кровоснабжение больше, и как результат - лучше питание суставов.
Ходьба хоть и тоже требует подготовки, но минимальной - и с ней под силу справиться нашим пожилым и любимым. Так же, активизируются мышцы спины и плечевого пояса, и достаточно ходить по 40 минут. Можно, конечно, и по несколько часов. Но обязательно отслеживать свое состояние.
Нужно ли учиться правильно ходить?
Несомненно! Техника - это 70% успеха! И есть очень крутой метод ходьбы - скандинавская ходьба. За ней закреплен стереотип "пожилой вид спорта".
Вы наверняка видели бабулечку, которая ходит зачем-то с лыжными палками летом. Так вот, это трекинговые палки, и никто ни у кого не отбирал часть зимнего снаряжения. Они играют важную роль в формировании походки. А походка, в свою очередь, формирует правильную работу нужных мышц и суставов. Мышцы в тонусе не позволят суставам иметь дополнительную нагрузку - из-за чего те не будут так сильно стираться при той же ходьбе. То есть, нескольких занятий достаточно, чтобы "пробудить" мышцы из спячки и уже с комфортом наслаждаться ходьбой.
Резюмирую.
Скандинавская ходьба имеет минимум противопоказаний и полезна абсолютно для всех, как вид физической активности.
Почти в каждом городе на данный момент существуют программы, в которых инвентарь предоставляется бесплатно. Обучение тоже. Осталось только дойти)
Так же не забывайте, что крайне важно наблюдаться у врача если болят суставы.
Всех люблю! Будьте здоровы!
Читайте также: