«Как справляться с тревогой и стрессом? Я обычно просто закрываюсь и не могу ничего делать целыми днями или даже неделями. Может, есть нормальные способы?»
Честно говоря, у меня самой это не очень получается, но я стараюсь использовать вот такие приёмы:
🍁 ведение дневника.
попробуй выплеснуть все мысли и переживания на бумагу, поставив таймер на пять минут, или пиши, пока не устанет рука. Записывай все свои мысли, все, что приходит в голову. Тут главное не думать, а просто писать, не останавливаясь, изливая все переживания. Даже если мысли вдруг пропадут, пиши и об этом, например, «даже не знаю, что еще сказать, просто странно себя чувствую», и так далее. Написав все, что шло в голову, возьми новый лист и структурируй все написанное: например, составь список дел или перечисли все, что тебя тревожит.
🍁 прогулка.
Когда я начинаю тревожиться, мне бывает помогает короткая прогулка. Сосредоточься на ощущении тепла (или ветра, или холода), порассматривай деревья и цветы, вообще все, что происходит вокруг. Старайся сохранять внимание к окружению и возвращать себя в настоящее. Тревожным людям полезно время от времени перестать пережевывать собственные мысли и обратить внимание на внешний мир, размяться и подышать воздухом.
🍁 бег.
Тревога и стресс вызывают выделение определенных веществ в теле, и, когда они не утилизируются, тебе становится плохо. Бег помогает использовать выделившийся адреналин и прочие гормоны стресса. Даже если ты пробежишь хотя бы метров пятьдесят во весь дух, тебе сразу станет легче. а еще бег помогает успокоить злость.
🍁 смена окружения.
Перейди в другую комнату, выйди во двор или на балкон, чтобы эмоционально отдалиться от тревожной ситуации.
🍁 забота о себе.
Прими душ, умойся, приготовь себе поесть, выпей чаю или воды. Когда захватывает тревога, о себе легко забыть, а от этого становится только хуже. Когда замечаешь, что начинаешь переживать и волноваться, первый делом спроси себя: «как я могу помочь телу стать сильнее и выдержать стресс?» — возможно, тебе нужно отдохнуть, поесть, попить, пообщаться с близкими. В любом случае забота о себе — это первый, базовый шаг в успешном преодолении стресса.
Тревожность практически всегда бывает вызвана событиями прошлого или будущего, поэтому, когда начинаешь волноваться, старайся перевести свое внимание на момент сейчас, на то, что ты реально делаешь в физическом, материальном мире, и пойми, что это не конец света. Постоянно тащить на себе груз всего прошлого и будущего тяжело. не бойся его бросить. побудь в настоящем. проживай минуту за минутой, шаг за шагом.
И еще можно иметь наготове плейлист со спокойной музыкой, смешные видео или альбом с красивыми фото — приятными воспоминаниями, домашними животными, друзьями, картинами…