Наклоны с гантелями
С начала разберёмся как правильно делать наклоны с 1 или 2-мя гантелями?
Думаю, вы чувствовали как тяжело нести пакет с продуктами в одной руке. Но когда вы несете пакеты в 2-х руках, то становится легко и комфортно.
Когда мы держим груз в 1-й руке, то мы напрягаем определённые мышцы для того, чтобы гантеляне повела тело за собой. Когда мы держим груз одинакового веса в обоих руках, они взаимно уравновешены телу и мышцам, которые отвечают за стабилизацию тела в фронтальной площади, и не нужно напрягаться. Если держать груз в 2-х руках с позиции экономии силы, то нам фитнесистам такой вариант совсем не подходит. Так как сама суть тренировки состоит в том, чтобы не экономить свои силы, а максимально напрячь мускулы. Поэтому упражнение наклоны с 2-мя гантелями - это не упражнение.
Остаётся упражнение наклоны с одной гантелью. Что же тренирует это упражнение? Когда мы держим гантелю в левой руке, тот работают мышцы тела с правой стороны - а это внешняя косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота, длинные мышцы спины и квадратная мышца поясницы.
Рекомендую ли я это упражнение? Нет, не рекомендую. Игра не стоит свеч. Одно из правил фитнеса - когда мы держим груз в руках, у позвоночника должны быть физиологические изгибы. Это для вашей безопасности. При выполнении этого упражнения позвоночник гнется в фронтальной площади. Потенциальный риск травмы явно превышает всю ту пользу, которую может принести это упражнение. А если мы учитываем, что косые мышцы живота это синергисты прямой мышцы живота и они не получают свою нагрузку, когда мы тренируем эту мышцу. Если мы учитываем, что длинные мышцы спины чудесно тренируются в статике, когда мы выполняем экстензию спины, приседания или становые тяги.
Остаётся сказать - да ну это упражнение! Но это упражнение до сих пор популярно. Много людей верят, что это упражнение способно убирать бока. Но мы же знаем, что бока сгоняет исключительно гипокалорийный образ жизни.
#наклонысгантелями #наклоны #наклонысгантелей #гипокалорийныйобразжизни
