За эту тему проголосовало 75 % в моем телеграмме, что и удивительно и неудивительно одновременно. Тема меня "преследует" давно с разных сторон. Я сталкиваюсь с ней сама и не раз сталкивалась как руководитель, помогая преодолевать это состояние коллегам и членам моей команды.
По моим наблюдениям, возникает синдром Самозванца чаще всего при смене окружающих человека обстоятельств, круга обязанностей, задач или команды. Из ситуации, где ты всё знал и хорошо понимал, ты оказываешься в ситуации, где ты новичок, не понимаешь новых правил игры и боишься произвести впечатление непрофессионала, навредить тем самым своей репутации и самооценке.
Самооценка
Мы привыкли думать о самооценке как о высокой и низкой. Но мне больше нравится терминология Бориса Литвака о стабильной и нестабильной самооценке.
Стабильная самооценка ни от чего не зависит. Я в порядке, я хороший, что бы не происходило. Или "я хороший человек с которым сейчас происходит что-то нехорошее".
Нестабильная самооценка всегда имеет какие-то условия, и звучит как " Я хороший, если... ".
Упражнение. Попробуйте выписать про себя на листочек 10 пунктов, когда вы считаете себя хорошим? И проанализируйте свои ответы.
Скорее всё сводится к нескольким вариантам:
- Я хороший, если лучший
- Я хороший, если радую других
- Я хороший, если сильный
- Я хороший, если полезный
- Я хороший, если занят
Если самооценка нестабильная, она достаточно быстро в новых сложных обстоятельствах, к которым ещё не адаптировался, проваливается в состояние "я плохой работник, сын, дочь, профи... (подставить своё) " или "я недостаточно хороший..." и затем болезненно, долго и сложно восстанавливается. Это свойство нестабильной самооценки - проваливаться в состояние "я плохой", если не выполнены условия для " Я хороший, если...".
Пока мы проживаем этот период упадка, мы виним кого-то в ситуации: себя, обстоятельства, того, кто стал причиной этих изменений. Если виним себя, то усугубляем и без того сложное своё положение. Если виним других, то снимаем с себя ответственность за свою жизнь и впадаем в роль жертвы, что тоже незавидное положение.
Здоровый выход найти непросто, но оба ингридиента нами уже названы: собственная стабильная самооценка и ответственность за свою жизнь.
Стабильная самооценка позволит в новых обстоятельствах рассуждать иначе, не искать виноватых, защищаться или сопротивляться, а искать выход, способ справится и преуспеть.
Остаётся самое интересное. Как добиться стабилизации самооценки?
Я хороший и это не требует доказательств
В заголовке указан рецепт стабильной самооценки. Как легко сказать, и не просто сделать.
В книжке самого Бориса Литвака "7 шагов к стабильной самооценке" много рецептов на тему. Рекомендую почитать. Я долго искала что-то более действенное и эффективное, как придти к этому состоянию быстрее, и не выходя у вокзала исполнять песни с протянутой рукой, как советует одно из упражнений в книге. В итоге нашла несколько техник, медитаций и даже придумала свой алгоритм нейрографики, который позволяет это состояние в себе поднять и держать. Периодически мы рисуем его онлайн, присоединяйтесь.
Самоисцеление процесс, конечно, не быстрый, но если взять ответственность в свои руки (а ответственность это наш второй ингредиент), то найти свой рецепт можно и нужно. Не так важно, что вы выберете как рецепт решения - возьметесь и начнёте практиковать из книжки, другого источника или придумаете своё упражнение. Главное действовать, потому что в этом и заключается ответственность. А под лежачий камень и вода не течёт, и можно сколько угодно долго винить в этом воду.
Дайте знать, если стало понятнее или что нужно расшифровать?
Присоединяйтесь к телеграм-каналу, если хотите получать больше материалов и личного общения.