Все мы не раз слышали и сами использовали в речи такие понятия как "сова" и "жаворонок". "Жаворонки" относятся к раннему или утреннему хронотипу, то есть рано встают и ложатся спать до полуночи, "совы" - поздний или вечерний хронотип, просыпаются обычно к середине дня и ложатся отдыхать после полуночи. Однако существует также промежуточный (нормальный) хронотип, так называемые "голуби".
Хронотип - это индивидуальный режим суточного ритма человека. Это биологическая особенность, которая связана с работоспособностью и эффективностью человека в разное время дня и ночи.
Как хронотип влияет на работоспособность?
"Жаворонки" легко могут встать утром в 6 утра и даже раньше и готовы ложиться спать, когда за окном темнеет. Пик активности приходится на утренние часы, поэтому просить таких людей принимать решение в вечернее время не лучшая идея.
А вот активность "сов", наоборот, начинается ближе к послеобеденному времени. Наиболее работоспособны "совы" в районе 3 часов дня, а также ближе к 9 вечера. Чаще всего обладатели этого хронотипа выбирают работу творческую, с гибким графиком. Однако чаще им приходится подстраиваться под работу в стандартном графике 5/2 с 9 до 18, теряя эффективность.
И наиболее распространенный хронотип - это "голуби". Такие люди легко могут подстроиться под обстоятельства: пережить ранний подъем или долгое ночное бодрствование. При этом их работоспособность и эффективность не снижаются, а пик активности приходится на интервалы: 10-12 часов и 16-18 часов.
Почему важно знать свой хронотип?
Зная периоды, в которые организм наиболее бор и активен физически и умственно, можно планировать выполнение работы и отдыха в соответствии с биоритмами.
Бытует мнение, что если попробовать вынужденно перестроить режим дня, это может привести к проблемам со здоровьем. Например, если "сову" заставить вставать рано, то в ее поведении может наблюдаться раздражительность, резкие перепады настроения, проблемы с лишним весом и склонность к депрессиям.
А Вы замечали, в какой период времени наиболее активны и работоспособны? =)
#сова #жаворонки #хронотип #работоспособность #эффективность #полезнознать