"Нет ничего проще, чем бросить курить. Я сам сто раз бросал" - Марк Твен.
Решите для себя, что Вам это нужно. Определите, почему Вы хотите бросить курить.
Что у Вас вызывает непреодолимое желание курить ? Это могут быть алкоголь, кофе, стрессовые ситуации. Старайтесь избегать провоцирующие факторы.
Найдите кого-то, кто тоже хочет бросить курить. Если курят члены вашей семьи, сделайте это вместе.
Не допускайте, чтобы кто-то курил рядом с Вами.
Определите день отказа от курения.
Избавьтесь не только от сигарет, но и от зажигалок и других атрибутов курения.
Занимайтесь физическими упражнениями.
Пейте больше воды.
При необходимости подключите медикаментозное лечение.
Поддерживайте у себя хорошее настроение.
Определите, почему Вы курите ?
- Испытывайте потребность выделиться (обычно в молодежной среде) ?
- Курение помогает в общении (сигарета - повод познакомиться, пообщаться)?
- Курение для Вас часть рабочего ритуала или ,наоборот, отдыха ?
- Курение способствует поддержанию Вашего эмоционального тонуса ?
- Вы курите, т.к. ваше окружение курит?
Как вести себя, чтобы ,отказавшись от курения, вновь не закурить ?
Выкуривание даже одной сигареты может привести к тому, что Вы опять начнете курить.
Чем дольше Вы будете удерживаться от курения, тем слабее станет желание закурить.
Если Вы сможете воздержаться от курения в течение трех месяцев, то, скорее всего, бросите курить навсегда.
Если Вы боитесь набрать вес, используйте сбалансированное питание, снижайте калорийность пищи, занимайтесь спортом. Пейте больше воды, чтобы справиться с желанием закурить.
Физические упражнения облегчают стресс, улучшают здоровье и настроение . Ежедневно ходите пешком (не менее 30 мин), бегайте, катайтесь на велосипеде, используйте др. физическую активность.
Что может повысить мотивацию отказа от курения?
Экономия денег. Подсчитайте, сколько денег в год Вы тратите на сигареты, зажигалки и др. атрибуты курения.
Увеличение продолжительности жизни. В среднем курильщики живут на 15 лет меньше, чем некурящие.
Возможность жить более здоровой жизнью. Курение табака увеличивает в 3 раза риск развитие катаракты, приводящей к развитию слепоты.
Улучшение общего самочувствия. Вы перестанете кашлять, Вам станет легче дышать, появится больше энергии. Вы будете лучше выглядеть.
Повышение качества жизни. Ваши одежда, машина, дом не будут иметь неприятного запаха. Еда будет казаться вкуснее.
Возможность иметь здорового ребенка.
Улучшение здоровья окружающих. Наши близкие, пассивно вдыхая табачный дым, подвергаются тем же опасностям, что и активные курильщики. Дети, родители которых курят, чаще болеют.
Укрепление репродуктивного здоровья. У мужчин, которые курят, могут появиться проблемы с эрекцией. У женщин и мужчин снижается способность к зачатию.
Освобождение от зависимости.
