Метод круговых тренировок был разработан еще в 1953 году. И поскольку он до сих пор не утратил своей актуальности, мы можем предположить, что метод действительно эффективен.
Но давайте все же разбираться. Для начала нужно понять что представляет собой круговая тренировка. В течение тренировки мы выполняем упражнения на все группы мышц.
Делаем один подход в упражнении и сразу же переходим к следующему, пока не завершим цикл.
После каждого круга положен отдых в несколько минут и затем круг снова повторяется. В чем польза кругового тренинга?
Круговая тренировка — это эффективный способ сжигать больше калорий за меньшее время. Плюсом подобного тренинга является и то, что он не требует специального оборудования — а значит может выполняться как в зале, так и в домашних условиях. Если опираться на исследования, круговая тренировка ускоряет обмен веществ организма и активизирует жиросжигание.
Кроме этого, поскольку она подразумевает выполнение многосуставных упражнений, помогает укреплять мышцы корпуса и пресса, а также прицельно сжигать жир. Кому подойдут круговые тренировки? Для новичков которые хотят сбросить лишний вес и не имеют серьезных противопоказаний круговые тренировки идеально подойдут.
На ранних этапах сброса веса быстро происходит процесс жиросжигания и при регулярных занятиях, а также соблюдении правильного питания потеря веса может происходить в достаточно короткие сроки.
Кому круговые тренировки противопоказаны? Круговые тренировки не рекомендуются при заболеваниях сердечно-сосудистой системы — в первую очередь, при повышенном давлении. Также они не подходят при беременности и в послеродовом периоде.
Еще одним противопоказанием является наличие проблем с опорно-двигательным аппаратом или суставами.
Как выбрать упражнения для круговой тренировки? Главным правилом выбора упражнений для круговой тренировки является то, что они должны вовлекать в работу как можно большее количество мышечных групп — именно поэтому для кругового тренинга чаще всего используются многосуставные функциональные упражнения.
Перед началом круговой тренировки проводится разминка, состоящая из нескольких минут кардио и 3-4 упражнений для разработки суставов. Также могут выполняться основные упражнения программы, но в медленном темпе и с акцентом на технику.