Всем здравствуйте!
В прошлой публикации я написал про три правила, чтобы похудеть.
Сам перечитал материал и пришел к выводу, что слишком наворочено получилось. То есть по сути нужно переделывать весь рацион и распорядок.
Поэтому я решил все еще упростить, так, чтобы стало ну действительно очень просто, но при этом результат все-таки был.
Я предлагаю внести всего одно изменение в свой обычный будний и выходной день!
Важно: все выше и нижесказанное я взял со своего лично примера и соответственно подходит это для применения людям без больших проблем с лишним весом. Тут лучше обратиться к специалистам.
И естественно все это в большей степени относится к офисным сотрудникам с низкой физической активностью!
Итак, здесь я опущу вопросы питания, можете питаться как хотите, но выполните только одно изменение.
Фоновая физическая активность в течение дня.
Я не предлагаю Вам начать бегать по 10 км, если Вы этого не любите или ходить в спортзал.
Просто увеличьте свою физическую активности при выполнении обычных, рутинных, рабочих или бытовых дел.
Что имеется ввиду.
Например в течение дня при поездке на работу, до метро вы едите на трамвае. Попробуйте проходить этот маршрут пешком.
Из метро поднимаетесь на эскалаторе стоя, листая телефон, а теперь идите по эскалатору вверх до конца, даже если будет тяжело.
Ходите обедать в ближайшее к офису кафе? Выбирайте кафе по дальше и идите несколько км пешком и что очень важно после обеда вы будете проходить тоже несколько километров обратно, а это очень полезно именно после приема пищи, поверьте именно этот момент будет сильно влиять на ваш обмен веществ, потому что в 90% случаев после обеда офисные работники сразу идут сидеть за рабочее место.
От метро вечером также лучше прогуляться. А если ездите на работу на автомобиле, то запаркуйте его специально за несколько километров от работы и идете от него и до него пешком.
Вечером, когда придете домой, не плюхайтесь на диван после ужина, а пойдите на улицу поиграйте с детьми, например в футбол или просто покидайте мяч. Нет детей, просто выйдите и сделайте несколько кругов вокруг дома.
На свой этаж поднимайтесь обязательно пешком, про лифт вверх вообще забудьте!
То есть правило всего одно, увеличивайте многократно физическую активность в течение дня, не прибегая к специальным упражнениям и тренировкам! А какие у вас есть возможности для этого, выбирайте сами!