Сейчас очень популярна тема с правильным питанием. Полностью поддерживаю, это важно для здоровья организма. Лично у меня, не очень получается питаться правильно и есть недобор в весе.
Понятие индекс массы тела (ИМТ) - это соотношение веса тела к его росту. Проще говоря, какая норма веса должна быть при вашем росте.
Вычисления
В весе, граммы от 500 округляем
Например:
Мой вес 49,100; рост 169
Получается 49 ÷ (1,69×1,69) =
= 49 ÷ 2,8561 = 17,1562620356, сокращаем = 17,1
Значение результата в соответствии с рекомендациями Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ)
- 16 и менее — выраженный дефицит массы тела;
- 16 - 18,5 — недостаточная (дефицит) масса тела;
- 18,5 - 25 — норма;
- 25 - 30 — избыточная масса тела (предожирение);
- 30 - 35 — ожирение первой степени;
- 35 - 40 —ожирение второй степени
- 40 и более — ожирение третьей степени (морбидное)
Исключением являются спортсмены со своей развитой мускулатурой и меньшим количеством жировой ткани.
В интернете можно найти онлайн-калькуляторы, которые рассчитают массу тела за вас. А также, таблицы ИМТ с нормами по полу и возрасту, и просто соответствия веса по росту.
Потребность пищи
Еда измеряется в калориях и килокалориях - ккал (калорийность на 1 кг продукта). Калорийность любого продукта можно найти в интернете.
Человеку для поддержания его нормального веса и функционирования требуется в среднем: женскому организму около 2000 ккал в сутки, мужскому около 2500 ккал в сутки. Соответственно, при наборе или снижение веса средний показатель ккал увеличивается или уменьшается. В зависимости от полученного ИМТ.
В некоторых источниках рекомендуют учитывать потребление пищи по вашему типу (конституции) телосложения.
Сейчас создано много приложений, которые могут посчитать калорийность съеденных продуктов. Придуманы сервисы заказов здорового питания на дом. Где за вас уже посчитали все калории и в их соотношение приготавливают меню на день. Там бывают, как меню для похудения, так и для набора веса.
В питании очень много нюансов. Поэтому кто-то не может сбросить вес, а кто-то набрать.
Потребность воды, к массе тела
Есть определенная норма количества воды, которое человек должен выпивать в сутки. Туда не входят различные напитки включая чай, кофе, соки и т.д
Возможно из школьных уроков биологии помните, как говорили, что мы на 80% состоим из воды.
80% в теле новорожденного, около 87% в эмбрионе. Постепенно с возрастом содержание воды в организме снижается. Так, у пожилых людей он достигает около 50%. Данные исследований учённых могут немного колебаться, указаны примерные показатели.
Много наших органов нуждаются в пополнении водного баланса. Также, как растения необходимо поливать, чтобы они не завяли и не засохли, необходимо подпитывать свой организм водой.
Человеку нужно выпивать не меньше двух литров воды. Для людей с нормальным весом - 1 литр воды на 30 кг массы тела
Далее на разных сайтах информация расходится.
По одним данным воду нужно употреблять в чистом виде и всякие напитки не считаются. А по-другим, учитывается всё, что мы пьём и едим с жидким содержанием.
А вы как считаете, что из этого правильно?
Пополняете свой водный баланс?
Оценивайте статью, подписывайтесь на канал, жду ваших комментариев.
Всем добра!