Наверное, все знают, даже если не научные определения, но своими словами, что витамины необходимы нашему организму. Они помогают организму полноценно функционировать, поддерживать здоровье, сохранять защитные силы и, следовательно, предотвращать развитие различных заболеваний.
В этой статье собрали для вас список наиболее значимых из них, который поможет разобраться, чем могут быть вызваны те или иные заболевания или их первые симптомы, а также какие функции они выполняют в нашем организме.
В следующей статье мы поговорим о том, как правильно сочетать их прием, получая от этого максимальный эффект, ведь это тоже имеет важное значение.
Витамины бывают двух видов: водорастворимые и жирорастворимые.
Водорастворимые витамины:
Витамины группы В важны для синтеза эритроцитов, а также при проблемах по неврологии, при диабете, при сильной утомляемости.
В1 (тиамин) – при нейропатиях; если вы часто употребляете алкоголь, что вызывает проблемы с памятью, то он вам необходим.
В2 (рибофлавин) – влияет на рост и развитие организма в целом, работу репродуктивных органов, пищевод и щитовидку.
В3 (никотиновая кислота/ниацин/витамин РР) – нужен почти для всех обменных процессов, образования ферментов, липидного обмена, углеводного обмена – снижение сахара, расширение сосудов, помощь в борьбе против пеллагры (заболевания кожи при дефиците витамина В3).
В5 (пантотеновая кислота) – нужен для формирования всех видов клеток организма, для выработки антител (защита организма), для выработки гормонов надпочечниками; то есть необходим для всех систем органов.
В6 (пиридоксин) – нужен для образования эритроцитов, гемоглобина, распределения глюкозы по клеткам, а также для нервной ткани.
В7 (витамин Н/ биотин) – необходим для сосудов, он предотвращает кровотечения, помогает детоксу печени, участвует в поддержании нормального артериального давления, а также участвует в регуляции нормального уровня глюкозы.
В9 (фолацин/фолиевая кислота) – нужен для роста иммунной и кровеносной системы, а также для обмен веществ. Его принимают после еды в первой половине дня.
В12 (цинкобламин) – нужен для кровеносной системы. При недостатке В12 развивается дефицитная анемия, его также принимают в комплексе при других видах анемии, при лечении разных невралгий и полнейропатий (в общем, все, что связано с нервами). Его принимают утром натощак.
В13 (оротовая кислота) – нужен для роста клеток нашего организма. Он обладает анаболическим действием, то есть его применяют, когда существует проблема с массой тела: необходимо снизить или набрать вес. Например, его часто дают недоношенным детям.
В продаже часто встречаются комплексы всех витаминов группы В, однако не спешите их покупать – хоть это и одна группа, все они отличаются по своей химической структуре, поэтому пить вместе их нельзя.
Витамин Р (рутин) укрепляет стенки сосудов, участвует в поддерживании нормального артериального давления и регуляции глазного давления. Этот витамин участвует в детоксе печени и окислительных процессах клеток всего организма, оказывает антиоксидантное действие. Он повышает устойчивость к физическим нагрузкам, работоспособность, участвует в регуляции уровня глюкозы. Принимать его следует во время еды. Особенно рекомендуются курсы в осенне-зимний период.
Витамин С (аскорбиновая кислота) не вырабатывается самостоятельно в нашем организме и поступает исключительно с едой. При этом он участвует во всех окислительно-восстановительных реакциях клеток, в выработке коллагена и восстановлении тканей, необходим для выработки некоторых ферментов. Наверное, даже дети знают, что особенно он показан к приему во время болезней. Принимать его следует только после еды, не на голодный желудок.
Жирорастворимые витамины:
Витамин А (ретинол) – важен для лимфоцитов иммунной системы, а также при проблемах с кожей, плохо заживающими ранами на коже и слизистых. Принимать его следует рано утром через 15 минут после еды или вечером после ужина.
Витамин Д3 (холекальциферол) – вырабатывается в коже под воздействием ультрафиолета, он нужен для всасывания кальция и фосфора в кишечнике. Принимать его лучше утром или, в крайнем случае, в обед. Он существует в водорастворимой и жирорастворимой формуле, при приеме последней рекомендуется употреблять его с чем-нибудь жирным.
Витамин Е (токоферол) – это витамин-антиоксидант, он укрепляет сосудистые стенки и понижает проницаемость стенки сосудов; участвует в пролиферации клеток, предупреждает гемолиз эритроцитов/разрушение красных кровяных телец. Витамин Е влияет и на состояние кожи, ногтей, волос. Принимают его обычно два раза: половина дозы утром во время завтрака и половина дозы во время обеда.
Витамин К (филлохинон/фитонадион) – участвует в формировании факторов свертывания крови и минерализации костной такни, а также важен для здоровья соединительной ткани, ЖКТ и мочевыделительной системы, то есть вообще для всего организма. Витамин К принимать лучше сразу после еды в обеденное время.
Прежде чем вы начнете прием витаминов, необходимо проконсультироваться с врачом и сдать необходимые анализы, которые покажут уровень каждого из них на данный момент.