Наш организм работает без выходных и праздников. Мы нагружаем его малоподвижным образом жизни, неправильным питанием и вредными привычками. Из-за такой работы на износ нередко появляются заболевания и сбои. Поэтому нужно хотя бы иногда давать организму отдохнуть и устраивать разгрузочные дни. О том, как это правильно сделать, расскажем далее вместе с онлайн-школой NEZVANOVA.CLINIC.
Обязательно читайте до конца, ставьте лайки и подписывайтесь на канал.
Разгрузочные дни — что это такое?
Разгрузочные дни — это существенное ограничение суточного потребления калорий — до 600-1000 ккал. Чаще всего выбирается один продукт, который употребляется на протяжении всего дня. Такая монодиета способствует выведению токсинов и лишней жидкости из организма, а также нормализует баланс микрофлоры кишечника.
Польза и вред разгрузочных дней
Мнения специалистов в вопросе пользы разгрузочных дней расходятся. Кто-то считает, что такие дни — это полезная практика. Другие — что пищеварительная система не нуждается в отдыхе, так как кишечник отдыхает ночью во время сна.
Можно сразу согласиться со вторым мнением и закрыть эту тему. Правда, есть одно «но»: чтобы кишечник отдыхал ночью, его нельзя нагружать перед сном. То есть последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна, а это удается далеко не всем. Не забываем про выходные и праздники — в эти дни мы не только нагружаем желудок поздним вечером, но и увеличиваем потребление калорий в несколько раз.
Вывод следующий: необходимость разгрузочных дней зависит от вашего образа жизни и питания, а также наличия хронических заболеваний.
Как правильно провести разгрузочный день?
Подготовка
Ее мы делаем накануне дня разгрузки. Убираем из рациона тяжелую пищу, мясо, кофе, алкоголь, мучное. Добавляем больше овощей и зелени. Ужин накануне должен быть легким.
Продукт для разгрузки
Определите меню и подготовьте необходимые продукты заранее. Выбирайте продукт исходя из ваших вкусовых предпочтений. Стандартные варианты: овощи, фрукты, кефир, творог.
Водный баланс
В течение разгрузочного дня не забывайте пить больше воды, она поможет справиться с чувством голода.
Выход
Не стоит сразу же бросаться на бургеры и колу! Выход из разгрузки должен быть максимально плавным. Следующий день по рациону должен напоминать день накануне разгрузки. Смотрите пункт «Подготовка».
Не злоупотребляйте разгрузочными днями, достаточно одного раза в 2 недели. Это хороший вариант, чтобы организм привык к разгрузке.
Самые интересные и полезные курсы по разным тематикам вы всегда сможете найти на GetCourse Market, а интересные статьи — на нашем канале в Яндекс. Дзен, в группе Вконтакте, в Телеграм-канале и в Tik Tok. Переходите и подписывайтесь!
#здоров #здоровье #здоровыйобразжизни #здоровьеженщины #движение-жизнь #красота #красотаиздоровье #красотаженщины #разгрузочныйдень #разгрузочныедни