«Усталость от жизни» — это не про меня.
Я могу и хочу работать, делать своё дело, быть полезной людям.
Но иногда я чувствую, что мне просто не хватает сил на то, чтобы двигаться дальше.
И я не знаю, почему так происходит.
Может быть, это просто усталость?
На самом деле, все гораздо сложнее, и то, что я ощущаю, как усталость, на самом деле называется «эмоциональное выгорание».
И, пожалуй, это одна из самых неприятных вещей, связанных с работой.
Эмоциональное выгорание – это состояние, которое возникает у человека после длительной работы в условиях, когда он не может расслабиться и отдохнуть, поскольку не имеет возможности отвлечься от работы.
Для него характерны эмоциональная подавленность, раздражительность, утомляемость, снижение самооценки, апатия, потеря интереса к жизни и работе.
В результате, у него понижается работоспособность и ухудшается здоровье.
Что же такое выгорание?
Это эмоциональное истощение, вызванное постоянным напряжением и постоянным стрессом.
Как же понять, что вы выжаты, как лимон?
- Вы чувствуете, что вам не хватает сил.
- У вас постоянно плохое настроение.
- Вам не хочется общаться с друзьями.
- Вас что-то раздражает.
- Ваш сон ухудшился.
Если вы обнаружили хотя бы несколько пунктов у себя, то вам пора задуматься о своём выгорании.
И чем дольше вы будете терпеть и ждать, пока оно само пройдёт, тем хуже для вас.
Так что же можно сделать, чтобы помочь себе?
1. Высыпайтесь.
Сон - лучшее лекарство от всех болезней.
Позаботьтесь о себе.
Если вы чувствуете, что вас одолевает усталость, не откладывайте отдых - если вы будете работать до изнеможения, то со временем ваш организм откажется вам служить.
Высыпайтесь, и все у вас будет хорошо.
Не переутомляйтесь.
2. Отдыхайте.
Не держите в себе негатив.
Говорите о своих проблемах.
3. Занимайтесь спортом.
Физические нагрузки отлично помогают справиться с усталостью.
Если вы чувствуете, что не в силах сделать зарядку, то просто прогуляйтесь по улице.
Это поможет вам зарядиться энергией.
Старайтесь как можно больше времени проводить на свежем воздухе.
4. Не бойтесь попросить помощи.
Особенно у тех, кто находится рядом.
Не стесняйтесь сказать, что вы устали, вам грустно, одиноко или страшно.
Если вы не можете справиться самостоятельно, то обратитесь за помощью к близким.
И не бойтесь просить о помощи.
Это не значит, что вас нужно жалеть или что-то в этом роде.
Просто вы можете не чувствовать себя достаточно сильным или не быть уверенным в себе.
5. Научитесь говорить "нет".
Избегайте ситуаций, которые вас выбивают из колеи.
Не соглашайтесь на то, что вам не нравится, не позволяйте другим людям управлять вами.
У вас всегда должна быть альтернатива.
Научитесь отказывать.
Это не всегда легко, но это необходимо.
Мы все хотим, чтобы нас любили и ценили.
Но нам так же необходимо научиться отказывать в том, чего мы не хотим.
Когда вы говорите "нет", то вы показываете, что вы уважаете себя настолько, что не хотите тратить свое время и энергию на то, чтобы делать то, чего вы не хотите делать.
Отказывайте в вежливой форме.
6. Употребляйте больше овощей и фруктов.
Выпивайте стакан молока или съедайте тарелку нежирного мяса.
Старайтесь не употреблять продукты, которые вызывают брожение в желудке (газированные напитки, сдобная выпечка, шоколад).
Употребляйте продукты, способствующие образованию желудочного сока (рыба на пару, кисломолочные продукты, рис, овсяная каша, печеный картофель).
Кушайте часто, но понемногу.
Не переедайте, помните о том, что прием пищи должен быть не менее трех раз в день.
7. Учитесь расслабляться.
Займитесь йогой, медитацией или любым другим видом релаксации.
Это поможет вам восстановить силы.
Не стоит в течение долгого времени пребывать в состоянии стресса.
Если вы не можете справиться с переживаниями самостоятельно, обратитесь за помощью к специалистам.
Постарайтесь меньше нервничать.
Стресс может привести к развитию серьезных заболеваний.
8. Перестаньте нервничать по пустякам.
Вы должны понимать, что жизнь – это не только работа, но и семья.
Постарайтесь найти время для себя, ведь иногда так хочется просто отдохнуть от всего и всех.
Не стоит расстраиваться по поводу работы.
Если вы в чем-то сомневаетесь, то обратитесь к начальству и объясните, почему вам нужно это сделать.
9. Пейте больше воды.
По данным Всемирной организации здравоохранения, каждый человек должен выпивать не менее 30 мл воды на 1 кг веса тела.
В среднем это 1,5 литра в день.
Но все зависит от физической активности человека.
Если вы много двигаетесь, то потребность в воде возрастает.
К тому же, вода необходима для нормального протекания обменных процессов.
10. Не злоупотребляйте алкоголем.
Запой – это тяжелое заболевание, которое требует профессиональной медицинской помощи.
И если Вы не хотите стать алкоголиком, не стоит злоупотреблять алкоголем.
Не стоит принимать алкоголь в больших количествах, особенно перед сном.
Алкоголь обладает свойством расслаблять, успокаивать, снимать стресс, но при этом он негативно воздействует на головной мозг.
При регулярном употреблении алкоголя происходит поражение головного мозга, и в результате человек становится алкоголиком.
11. Избегайте стрессов.
Если вы нервничаете, то ваше тело вырабатывает гормоны стресса, которые уменьшают уровень тестостерона.
Это приводит к снижению либидо.