Урра! Заработало!
Работает она, эта диета.
Речь о гибкой диете Лайла Макдональда. Вес тихонечко, но деловито ползёт вниз.
Расскажу об этой диете. Она БЕСПЛАТНАЯ и очень, очень простая. Весь её принцип в том, что надо фанатично считать калории, не отвлекаясь и не пытаясь себя обмануть ("ну всего лишь ещё одну ложку сливок в кофе, их там и так уже четыре") - нет! Считать надо каждую копейку, то бишь, каждую мелкую калорию.
Вчера ещё было 88,2, а сегодня на весах уже 87,9! И это с учётом того, что вчера я даже больше съела, чем планировала.
Вообще-то, по строгой системе Макдональда, он там щедро отсыпает калорийности - нужно сколько-то калорий на кило живого весе (это основной обмен), потом довесок калорий на физические упражнения или ходьбу... В сумме получается число, при котором ты не худеешь, но и не толстеешь, у меня вышло, кажется, что-то около 2400 ккал. От этого нужно отрезать калорий 200, ну 300. Получается 2200. На этом можно (по мнению Макдональда) худеть.
Ой, подумала я сперва. Много как. Кто-то из похудательных гуру требует 1500 ккал, кто-то вообще 1200 ккал. А тут - больше двух тысяч!
Но организм возрадовался. На 1500 ккал мне, по крайней мере, пока, голодновато. Поэтому я нарисовала в ФэтСикрете дневную цель 1800 ккал и решила пока её держаться. Не скрою, организм отреагировал выбросом эндорфина ("пожрём!!!").
Но вчера получилось, что я на своей шкуре узнала, насколько калориен майонез. И 100 гр. майонеза выбили меня из дневной нормы 1800 ккал.
Можно было, конечно, не ужинать - но, блин, было так голодно, и я работала весь вечер... Короче, употребила два белковых батончика Bombbar (они как конфетки, вкусные). И пообещала лучше планировать обеды - чтобы они не оттягивали на себя всю дневную калорийность.
А сегодня на весах 87,9! Вау, цифра 87 пробита!!! Отлично. Я два года её не видала, привееееет!
А, да. На диете Макдональда можно есть ВСЁ. Ну, то есть, вообще всё. Она так и называется - If It Fits Your Macros, IIFYM. То есть, "если ты влезаешь в свои КБЖУ, то всё ОК". Можно и сахар, и мучное - но я не ем. Я пытаюсь придерживаться кето, хотя, не скрою, пока не очень получается. Вокруг много вкусных фруктов, на дворе осень. Так что будем считать, что я не на кето пока, а на LCHF (она помягче). Потом, по мере похолодания и исчезновения фруктов, думаю, перейду и на настоящее кето, тем более, что мне надо проститься с животом.
И про принципы гибкой диеты обязательно напишу.
Она лёгкая и очень, очень эффективная.
