Из-за сидячего образа жизни у многих появляется ноющая боль в спине, что в дальнейшем может привести к искривлению позвоночника. В качестве профилактики, чтобы избежать таких проблем, можно два-три раза в неделю выполнять простой комплекс упражнения для спины.
Тяга гантели в наклоне к поясу
Встаем в исходное положение, спина ровная, параллельна полу. Плечи опущены, пресс напряжен, следим, чтобы не образовывалось прогиба. Движение начинаем с лопаток.
Выполняйте четыре подхода по 12-15 раз
Тяга верхнего блока широким хватом к груди
Упражнение выполняется на тренажере. Садимся на скамью тренажера, корпус отклоняется немного назад, грудная клетка поднимается вверх,
плечи нужно развернуть немного назад, лопатки стягиваются к позвоночнику, широчайшие собираются, стягиваются к позвоночнику, затем рукоятка тренажера приводится к верху груди, обратное движение заключается в опускании рукоятки вверх.
Выполняйте четыре подхода по 12-15 раз.
Тяга штанги в наклоне
Встаем в исходное положение, хват — чуть шире плеч, спина — ровная и параллельна полу. Движение начинаем с лопаток, тянем штангу к животу, плечи опущены, пресс напряжен.
Выполняйте четыре подхода по 12-15 раз.
Если выполняете упражнения без тренера, обязательно делайте их напротив зеркала: следите за техникой и правильным выполнением. Также не рекомендуется сразу брать большой вес: важно научиться чувствовать свое тело и понимать его возможности.