Вечером чаще всего человек склонен к срыву, но это возникает из-за отсутствия понимания, как должен выглядеть правильный рацион.
Давайте расскажем подробнее об этом! 🙌🤗
1. Переедание в вечернее время возникает из-за отсутствия нормального завтрака и обеда, поэтому запрещено пропускать завтрак и обед. Порция ужина должна быть не маленькой, она должна насыщать, пустого желудка быть не должно.
Вариант порции: 150г белой рыбы и 300г салата овощного.
2. У худеющего человека ужин должен состоять из белка и клетчатки. Причём клетчатки должно быть больше чем белка примерно в 2 раза.
Например: стейк из индейки 130г и салат из свежих овощей 260г
3. Многие не ужинают после 18:00 из-за страха, что пищеварение в вечернее время медленное и все отложится в жир. ПИЩЕВАРЕНИЕ ОДИНАКОВОЕ, как днём так и ночью — это научно доказано! Поэтому ужин может быть поздним, самое оптимальное время за 2-4 часа до сна.
4. Важно следить за разнообразием продуктов. Нельзя есть один и тот же ужин в течение недели. Нужно чередовать белки: мясо /рыбу/птицу/морепродукты и также овощи: помидоры/кабачки/огурцы/баклажаны — это даст возможность сформировать правильную микрофлору кишечника.
5. Если у вас дикая тяга к сладкому, то на ужин можно добавить крупу: гречку, рис (только не белый), Киноа, где-то около 100г в отварном виде. Сложные углеводы (крупы) медленно расщепляются и тем самым тормозят тягу к сладкому в вечернее время.
А лучше вместо сладкого сходить на массаж RSL-скульптурирование. Процедура седативно воздействует на нервную систему, улучшает сон, нормализует психоэмоциональное состояние.
Эти простые правила помогут вам быть в отличной форме и сытыми, а главное, в красивом теле и прекрасном настроение 😉
#лимфодренажныймассаж #стройнаяфигура #похудетьбыстро #избавитьсяотцеллюлита #массажтела #массаж #антицеллюлитныймассаж #упругаякожа #похудениеиправильноепитание #похудетьбездиет