Только что я написала статью о том, как важно найти контакт со своими эмоциями и работать с эмоциями слушателя. И уже на ум пришла тема о другой стороне эмоциональной жизни профессионалов от музыки, а именно - о выгорании.
Применительно к музыкантам часто говорят о вдохновении, горении, творческих порывах, эмоциональной тонкости, интуиции, эмпатии - о чём угодно, только не о выгорании. А ведь это опасный призрак, который постоянно маячит за спиной музыканта, и может поймать его в свои цепкие лапки в любой момент.
Что такое выгорание? Это состояние полного истощения душевных, эмоциональных и интеллектуальных сил. Оно вызывает апатию, нежелание что-либо делать. Продуктивность падает не то что до нуля, а до минусовых значений, когда нет сил даже на элементарные повседневные дела. Нет сил творить, размышлять, воспринимать, реагировать, взаимодействовать. Не хочется никого видеть и слышать. Хочется только лежать и ковырять ногтем дырочку в стене. И самое главное, непонятно, когда этот период закончится.
Почему музыканты особенно подвержены выгоранию? Причин тому несколько.
Первое. Как правило, своей профессией музыку выбирают люди изначально тонкие, чуткие, с высоко развитой эмоциональной сферой, с подвижной, легковозбудимой психикой.
Второе. Во время обучения музыке эта тонкость и чуткость максимально развивается (по себе помню) - ведь музыкант должен чувствовать и доносить до слушателя тончайшие оттенки тончайших эмоций. Иначе его исполнение назовут «деревянным». На это нужны силы.
Третье. Параллельно с чувствительностью на максималках, музыканты полностью выкладываются интеллектуально. Чтобы быть хорошим музыкантом, нужно постоянно читать, смотреть глубокие фильмы, пропускать через себя изобразительное искусство, изучать все страсти человеческие, культурные течения, историю, мифологию, психологию. На это тоже нужны силы.
Четвертое. Физическая нагрузка. Нужно быть крайне дисциплинированным и организованным человеком, заниматься долгими часами, монотонно повторять одни и те же пассажи. Помните известные слова, кажется, Рахманинова (хотя их кому только не приписывают): «Если я не занимаюсь один день, замечаю только я. Если я не занимаюсь два дня, замечают критики. Если я не занимаюсь три дня, замечает публика»? И на это нужны силы!
Пятое. Постоянный стресс от конкуренции. Особенно для концертирующих артистов. Тысячи подрастающих гениев дышат в затылок. И это отнимает силы, сознательно или неосознанно!
И шестое - самое главное! Музыканту, чтобы хорошо сыграть или спеть, нужно включать эмоции, то есть - приводить нервную систему в состояние возбуждения. А человеческая психика не заточена под то, чтобы долгое время быть включённой. Нормальное состояние психики - это эмоционально-нейтральное. Эмоции в обычной жизни включаются только на сравнительно короткое время по определённым поводам. А музыкант свою бедную психику бесконечно искусственно раскачивает на эмоции, пока не дойдёт до «ну, Мурзик, ну ещё капельку!».
Выгорание - это крайняя стадия эмоционального истощения, когда «капелек» уже не осталось. И музыканты - как раз те люди, кто в группе риска по вероятности выгорания.
Здесь стоит сделать отдельную оговорку: сами музыканты часто говорят, что музыка - это бесконечная радость, восторг и эйфория. Но то, что для нас - приятное переживание, для психики - лишнее включение и напряжение. Поэтому даже частые переживания «на позитиве» могут привести к выгоранию. Эмоции - очень дорогостоящий ресурс психики. На генерирование и поддерживание огня эмоций уходит ценной психической энергии, и она далеко не бесконечна.
Но: выгорание - это не зло! Выгорание - это защитная реакция мудрой психики, сигнал того, что ваш эмоциональный «кэш» переполнен. И психика таким образом требует время на переваривание эмоций, впечатлений, мыслей и знаний. Чем больше накопилось, тем дольше и сильнее степень выгорания.
Чтобы не допустить этого, надо заранее знать об этом, и грамотно выстраивать рабочий режим. Отдых так же важен, как и работа. Отдыхать надо до того, как крайне устали. Во время отдыха главное - дать отдохнуть эмоциям, или можно сказать - отдохнуть душой.
Для этого идеально подходит пребывание на природе, созерцание, пешие прогулки. Поездки на море помогают, но только если это спокойные поездки, то самое тюленье лежание на пляже и слушание шума волн, а не мотание 24/7 по утомительным экскурсиям.
Хорошо помогает спорт без напряжения, в удовольствие - плавание, йога, пробежка по парку, велосипед, самокат и т.п. Очень разгружает психику общение с домашними животными. А также забота о своём теле - баня, массаж, ароматерапия.
Как ни странно, не рекомендуется слушать музыку, смотреть фильмы или передачи, читать слишком умные книги. Хорошо бы ограничить общение с людьми. Не надо лишний раз напрягать, особенно через силу, из без того переполненный резервуар впечатлений.
Если же выгорание случилось, главное - дать себе отдохнуть, отлежаться, не торопиться вернуться в нормальный ритм. Не стоит усугублять тревогу и стресс мыслями о том, что вы лежите и ничего полезного не делаете. Лежать и ничего не делать - лучшая стратегия. В этот период происходит колоссальная внутренняя работа психики, восстанавливаются силы и идёт переработка и усвоение накопившихся эмоций.
Рекомендуется обратиться к врачу, возможно, он пропишет медикаментозные средства, которые помогут скорее вернуть работоспособность.
Природа мудра, а психика человека очень пластична и способна к самовосстановлению, но только в спокойном режиме. Не надо себя подгонять и отдыхать быстрее.
Дорогие друзья и коллеги - музыканты! Знайте и помните: вы - тонкие создания, вы украшаете своим творчеством мир, вы - проводники прекрасного и возвышенного!
Берегите себя, цените свои силы и свои драгоценные ресурсы!
Желаю вам радости творчества без выгорания, и баланса в жизни!
Звучите и будьте счастливы!
Пишите в комментариях свои истории, наблюдения и вопросы по теме, с удовольствием обсужу.
#психология #творчество #выгорание #музыкант #музыка