Вы решили, что вам нужно похудеть. С чего же начать? Как получить фигуру мечты, не испортив свое здоровье?
Сейчас я все расскажу по шагам.
Шаг первый. Точка отсчета.
Зафиксируйте ваш исходный вес - точка отсчета. Утром встали и на голодный желудок, взвешались. Запишите в дневник- дата, ваш текущий вес. Сделайте измерения сантиметровой лентой: объём груди, талии, бедер, можно рук и ног. Сфотографируйтесь в купальнике в трех ракурсах.
Это нужно для того, чтобы можно было отследить все изменения, которые будут происходить с вами.
Ведите этот дневник. Вес можно записывать хоть каждый день, но будет достаточным один раз в неделю. А замеры лучше не делать часто, так как быстрых изменений не будет, и вы можете разочароваться. Достаточно будет делать замеры раз в две недели. Фотографироваться можно раз в месяц
Шаг второй.
Научится считать калорийность съеденной пищи за сутки. Это надежный путь к похудению. Некоторые не хотят заморачиваться с подсчетом калорий, думая, что это сложно. Но поверьте мне разобраться в этом сможет каждый.
Для удобства расчетов калорийности есть различные приложения на телефон. Наверное, одно из самых популярных на сегодняшний день Fatsecret.
Подсчет калорий - не идеальный способ и не у всех работает, но мой опыт работы с клиентами показывает - что человек начинает задумываться о том, что он ест. Зачастую приходится выбирать, что съесть- гречку или тортик, чтобы вместить свой рацион в дневную норму калорий.
Шаг третий.
Научитесь полноценно питаться. Изучать то что вы едите, читайте о тех продуктах, которые вы обычно употребляете. Ищите рецепты для ПП- питания.
Переход на ПП- питание займет у вас некоторое время, будут ошибки. Не расстраивайтесь, относитесь к этому спокойно. Это поможет вам не только похудеть, но и улучшить состояние здоровья в целом. Приятным бонусом будет более чистая кожа без воспалений и высыпаний.
Шаг четвертый.
Очень важно при похудении заниматься спортом! При потере веса в первую очередь сжигаются мышцы, а не жир, к сожалению. Фигура без мышц выглядит плачевно, даже если это худенькая женщина. Все тело дряблое и рыхлое. Надо понимать, что я сейчас не говорю о тех, кто изначально худой, а о тех, кто похудел без спорта.
Но более важно то, что занимаясь спортом при дефиците калорийности, вы похудеете гораздо быстрее!
Спорт может быть любым, тот который вам доступнее в ваших условия- домашние тренировки, езда на велосипеде, йога, бассейн. Для меня самым лучшем является тренажёрный зал, но и домашними тренировками я не брезгую, например, когда у меня мало времени для похода в зал.
Повышайте вашу бытовую активность, больше гуляйте пешком, ходите на работу, в магазин, поставьте машину подальше от дома, чтобы до нее пришлось прогуляться. Гуляйте с ребенком, заведите собаку, тогда точно придётся идти гулять.
Пятый шаг. Самый важный!
Это регулярность и дисциплина! Если вы всю неделю соблюдаете свою калорийность, правильно питаетесь, занимаетесь спортом, а в выходные шашлык и пиво - то вы должны понимать, что вся неделя пропала даром, все ваши труды и ограничения в еде были ни к чему. Зря страдали, так сказать.
Занятия спортом доже должны быть регулярными, тогда вы уже через месяц сможете увидеть свои первые результаты!
Желаю всем успеха в этом непростом деле похудения!