😴Одно из самых лучших преимуществ летних каникул заключается в том, что в данный период можно сколько угодно спать по утрам (если только вы не ранняя пташка). Но в этом же может заключаться и серьезная проблема, когда приближается осень и наступает пора рано вставать в школу. Перестроиться бывает достаточно сложно из-за того, что резкие перемены в привычном графике активности нарушают естественные ритмы вашего организма.
😴Тем не менее существуют действенные способы, которые помогут вам перенастроить ваши внутренние часы, синхронизировав их с будильником, чтобы вы приходили в школу без опозданий и хорошо отдохнувшими!
✅Рано завтракайте.
Согласно исследованиям, завтрак помогает человеку проснуться и получить заряд бодрости. Утреннее употребление пищи обеспечивает организм глюкозой, которая служит для него источником энергии, поэтому не удивительно, что человек до завтрака чувствует себя достаточно вяло. Именно поэтому завтрак помогает вам взбодриться, быстро снимая сонное состояние. Также исследования показали, что употребление богатых углеводами зерновых завтраков позволяет поднять настроение, что тоже полезно в процессе подготовки к занятиям.
✅Ложитесь спать вовремя.
Перенастроив свои внутренние часы, продолжайте отходить ко сну в положенное время даже по выходным дням. Отказ от соблазнов нарушить вновь установленный режим очень скоро даст свои плоды.
✅Перед сном сводите свою активность на нет.
Снижение активности перед сном позволяет сообщить организму, что ему пора замедлить все дневные процессы. Не ждите, что у вас получится резко переключиться со 100 % до 0 % активности, если вы просто отправитесь в постель и натянете на себя одеяло. Поэтому уделяйте 30–45 минут тому, чтобы замедлить мыслительную и физическую активность.
✅ Чтобы подготовиться ко сну, также стоит отключать электронные гаджеты и игровые консоли.
Вместо них лучше почитать книгу, послушать классическую или расслабляющую музыку, а также выполнить простые физические упражнения на растяжку.