Ответ: "Нисколько! Для похудения нужен дефицит калорий! Вода не способна ни разогнать обмен веществ, ни заглушить голод, ни вывести шлаки, ни растворить жиры. Пейте по жажде и не забивайте себе голову лишней информацией!".
Собственно, спасибо, что дочитали до конца! (Шутка)
На самом деле, вода нам жизненно необходима для правильной работы организма и всех его систем! А вот сколько - будем разбираться в этой статье.
Максимально подробно про воду и основные мифы, связанные с ней, я писала тут - повторяться не буду!
Друзья, кто меня давно читает, знает, что я всегда за разумный, мягкий и индивидуальный подход!
Каждому из нас нужно разное количество калорий, также каждому из нас нужно разное количество воды!
Считается, что это 30-40 мл на 1 кг тела. Но это очень усреднённые нормы. На самом деле, потребности в воде зависят от очень многих факторов:
- Пол
- Возраст
- Температура окружающей среды
- Наличие или отсутствие тренировок
- Наличие и количество соли в пище
К счастью, у каждого из нас есть внутренний "термостат", улавливающий даже небольшое обезвоживание организма и сигнализирующий об этом его хозяину чувством жажды.
Вопреки распространенному мнению, жажду с голодом не перепутать! Иначе бы мы не выжили как вид!
Представьте себе первобытного человека. Если бы он в условиях обезвоженного организма бежал не к источнику воды, а за мамонтом - он бы просто умер по дороге.
Жажду вообще ни с чем нельзя перепутать, но ее можно заглушить, к ней можно привыкнуть и можно выработать неправильную привычку удовлетворять жажду калорийными напитками.
Хотите чай - пейте чай! Но если хотите пить - пейте воду!
Сегодня я хочу попросить Вас проанализировать свое питьевое поведение.
- Как часто появляется жажда, как Вы ее удовлетворяете?
- Вы пошли сейчас пить чай потому что хотите чай? Или есть? Или пить?
- Постарайтесь отследить количество потребляемой жидкости за сутки (учитывая чаи, кофе, супы).
На основе последних исследований, я считаю, что вся жидкость, выпиваемая человеком в течение дня, входит в норму потребления воды, но меня критикуют за эту точку зрения. На самом деле, я - не врач! Поэтому свой питьевой режим следует согласовывать со специалистом!
Считается, что фильтровать воду из супов, овощей и чая (хотя что там фильтровать, это та же вода, только с овощами) организму сложнее. Но, простите, минералка тоже не бежит по нашим венам.
Любая жидкость фильтруется, попадая в организм, очищается от примесей и превращается в физраствор.
Причем, организм стремится к гомеостазу, привыкает к постоянству, подстраивается под текущие условия и не любит резких перемен.
Допустим, Вы получаете свои 1,5-2 литра с чаем, супом и кофе.
Организм привык к этой ситуации. Он выделяет адекватное количество альдестерона, который отвечает за водно-солевой баланс.
И вдруг, человек решает "пить правильно" и заливает сверху ещё пару литров воды - что будет?
Организм просто не успеет подстроиться и такое количество воды растворит и выведет нужные нам электролиты, как итог может развиться тахикардия, начать сводить мышцы, и, как это ни парадоксально, может случиться обезвоживание.
Человек подумает, что пить воду - не для него! Но, на самом деле, просто подход был выбран неправильный!
Пить воду надо, но учиться мы это будем делать постепенно!
И организму на пользу, и себе без стресса!
И начинать мы будем с анализа своего питьевого режима и небольшой его корректировке:
1. Первое, о чем я Вас попрошу - это утром после пробуждения выпивать стакан воды. За ночь мы теряем много влаги с дыханием и утром любой из нас обезвожен. Пить с утра комнатную или теплую воду - хорошая традиция!
2. Второе, о чем я попрошу - это пить воду, когда Вам хочется пить. Ни чай, ни сок, ни кофе. А именно воду.
Объясняю, почему надо пить именно воду:
- Выбирая сок или лимонад, мы получаем лишние пустые калории,
- Выбирая чай или кофе, мы рискуем добавить к ним по привычке печенье или конфетку
- Выбирая напитки 0 ккал, мы пьем не самую полезную химию.
Не надо устанавливать трекеры, не надо сходить с ума и ставить напоминалки себе на смартфон (вспомните своих первобытных предков! Они без этого выжили и мы смогем), просто пейте по жажде воду, а не что-то другое.
- Третье, о чем я попрошу - это вечером написать, что получилось за день. Сколько примерно выпито воды, сколько чая, сколько кофе, фруктов, овощей, супов. И итоги анализа своего питьевого поведения: что Вы делаете, когда испытываете жажду?
- Четвертое - пикантная просьба: последить за концентрацией собственной мочи. Если она насыщенная, темная, с резким запахом - это повод задуматься, что Вам не хватает жидкости.
Расскажу про себя:
Я очень долго пила по 2 литра чистой воды в день и была уверена, что у меня все хорошо с водно-солевым балансом.
Какое же было мое удивление на биоимпендансном исследовании, что в моем организме нехватка жидкости. Первое, что мне посоветовал врач, проводящий исследование - пить ещё больше воды.
Но я сразу почувствовала, что тут что-то не так.
Вода - отличный растворитель.
Если пить слишком много воды, то она растворит и выведет электролиты. Недаром морякам от обезвоживания советовали не воду пить, а рыбку солёную есть!
Чтобы вода задерживалась в организме, нужны:
1. Углеводы и гликоген, связывающие воду.
2. Электролиты в правильной комбинации и концентрации. Именно электролиты включают осмос и направляют воду во внутриклеточное пространство!
Я стала налегать на источники электролитов и структурированной воды - овощи и фрукты, а также подняла количество углеводов в пище.
Я выбросила двухлитровую бутылку и стала пить по жажде и случилось чудо: следующее исследование показало нормальный уровень жидкости, а врач довольно похлопал меня по плечу, что я прислушалась к рекомендации и стала пить больше.
Сегодня я посчитала, сколько это для меня пить "по жажде".
Утром - стакан воды и большая кружка кофе.
Второй завтрак - чашка чая 300 мл и 300 гр фруктов.
Между вторым завтраком и обедом - стакан воды.
На обед - 300 гр овощей.
Во время тренировки 500 гр воды.
Полдник - суп 600 мл.
Пять часов - кофе 300 мл
Ужин - 300 гр салата.
Получается около 3 литров жидкости.
С учётом тренировки - самое то для меня!
А воды сколько? 1 литр! Надо ли вливать насильно ещё литр?
А смысл, если пить не хочется и моча, пардон, как вода?)
По воде отчиталась, отчитываюсь по меню:
На самом деле, тут все как вчера, поэтому просто оставлю слайды без излишних комментариев:
Тренировка:
- Махи ногой
- Отжимания
- Обратные отжимания
- Гиперэкстензия
- Скручивание.
🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄
Домашнее задание для марафонцев!
К концу этой недели Вы должны были уже примерно определиться со своими КБЖУ.
Напишите в комментариях получившиеся цифры, а также о своем самочувствии: голодно ли, сытно, как сон, нет ли раздражительности.
А также проанализируйте свой питьевой режим.
Спасибо, что дочитали до конца!
#питьевойрежим
#марафонстройности
#похудение
