Сегодня поговорим о грудино-ключично-сосцевидной мышце.
В ней могут быть причины головной боли, головокружений, ухудшение зрения, изменение положения головы.
Так что же это за зверь такой 🤔
По своему месту прикрепления эта мышца имеет огромное значение для притока и оттока крови к головному мозгу.
Под ней проходит сонная артерия, питающая наш мозг, а отток крови происходит по яремной вене.
В повседневной жизни грудино-ключично-сосцевидная мышца выполняет одно движение – поворот головы вправо и влево. И ещё одно, когда вы встаёте с кровати, она поднимаем голову. Всё.
Со временем без нагрузки эта мышца становится тонкой.
Если шея у человека тонкая ( если смотреть спереди ), то это связано со слабостью этой мышцы.
- Итак, первое, эта мышца влияет на кровоток
- Так как мышца крепится к височной кости, она также оказывает влияние на слух человека ( шумы в ушах )
- Имеет значение в движении височно-челюстного сустава. Из-за изменения положения головы в следствие дисбаланса левой и правой грудино-ключично-сосцевидной мышцы ( голова немного наклонена и повернута в одну сторону), происходит нарушение прикуса. Нижняя челюсть при наклоненной голове продолжает работать вертикально. С одной стороны избыточное напряжение будет в челюсти, а с другой – большая амплитуда движений, и сустав будет "разбалтываться". Зубы по-разному стераются слева и справа.
- Влияет на формирование шейного сколиоза вместе с мышцей поднимающей лопатку
Как понять, что мышца слабая или есть дисбаланс?
- Сделайте фото головы и шеи в анфас. Лучше попросите кого-то, чтобы ваши руки были опущены вдоль тела. Проведите линию по нижнему краю глаз. Посмотрите горизонтальная эта линия, или есть перекос.
- Стоя вертикально, поворачивайте голову медленно влево, а затем медленно вправо. Есть ли разница? В одну из сторон сложнее поворачивать и амплитуда меньше?
- Лягте на спину на рай кровати, свесив голову. Удерживайте голову статично вдоль тела. Удержали 30 секунд – хорошо 👍. Если голова начала дёргаться раньше, значит мышца слабая.
- Визуально шея стала тоньше
Переходим к упражнениям
Первое упражнение "гусь"
Руки по швам, плечи тянем вниз. Не наклоняя головы, отводим шею максимально назад. Фиксируем в таком положении на 3-5 секунд.
Вторым движением делаем шею "гуся". За кончиком носа под 45° вытягиваем шею вперёд и вверх. И тоже фиксируем на 3-5 секунд. Следим, чтобы плечи были максимально опущены.
Сделали 15 повторений и забыли про шею.
Упражнение хорошо тем, что в любой момент вы вспомнили и сделали ещё 15 повторений.😉
Второе упражнение "ленивый гусь"
Если вам лень вставать с кровати, можно доползти до края и свесить голову.
Медленными движениями прижимаем подбородк к груди и так же медленно опускаем голову вниз до её естественного положения ( не стоит запрокидывать голову далеко назад!!! ) Фиксируем голову на 3-5 секунд в конечных положениях.
Делаем по 15 повторений и спим дальше 👍
Третье упражнение "активный гусь"
Если мы вернёмся ко второй картинке, где описаны действия грудино-ключично-сосцевидной мышцы, то мы увидим пункт:
"поднимает ключицу и грудину во время вдоха" 🤔
В моих тренировках при акцентированной ходьбе с утяжелением и дыхательных техниках, происходит максимальная подвижность грудной клетки при фиксированном положении головы.
Вот вам подъем ключицы и грудины.
Подведём черту
Мышца важная, как ни крути! Сама она в повседневной жизни не работает под нужной нагрузкой. А в тренировочном процессе про неё забывают 🤷♂️
Делаем выводы, анализируем и тренируемся с умом.
Лайфхак
Массажёр предназначен для массажа лица. Он мягко вибрирует, чем приводит мышцы в норматонус.
Я его использую в своих сеансах на небольших мышцах, для локального воздействия и в ручных МФР практиках.
Идеально подходит для проработки грудино-ключично-сосцевидной мышцы!
Сделай лучшую версию себя!
Валентин Степанов.
Запись на тренировки и на массаж 👉https://vk.com/spinthestaff