Екатерина Мириманова, автор книги “Система минус 60. Похудение без запретов и срывов” подготовила несколько рекомендаций, которые помогут похудеть без строгих ограничений.
- Пейте больше воды
В жаркое время года мы усиленно теряем жидкость из организма. И чтобы ее восполнить, необходимо тщательно соблюдать питьевой режим. Считать стаканы или литры совсем не обязательно. Просто держите поблизости бутылку с водой, и время от времени делайте несколько глотков. Это еще отличная возможность внимательно понаблюдать за своими ощущениями и научиться отличать чувство жажды от голода.
- Включайте в каждый прием пищи овощи, фрукты, ягоды и зелень
Не обязательно все и сразу. Если четверть или половина вашей тарелки будет занята салатом из свежих овощей, а на десерт вы съедите фрукт или горсть ягод (здесь однозначно преимущество за теми, кто питается по Системе 2.0), то ваш организм будет вам благодарен.
- Придерживайтесь режима питания
Нет, не стоит пропускать завтрак, обед или ужин, этим вы приближаете себя к срыву, к перееданию в следующий прием пищи. Если у вас снижен аппетит, исключите перекусы, немного сократите порции, но три основных приема пищи должны быть обязательно.
- Сократите количество продуктов, которые вызывают отеки
Сюда относятся соленые, копченые, маринованные и квашенные блюда, а также алкоголь, которым в жару точно не следует злоупотреблять. Напомню, что солить еду можно, исключать соль совсем не стоит.
- Готовьте для себя легкие десерты
В жаркое время хочется побаловать себя вкусным мороженым. И пока в массовом производстве не появилось системное мороженое, можно приготовить его самостоятельно.
- Не пытайтесь есть ТОЛЬКО овощи и фрукты
Так ваш рацион будет несбалансированным и вы будете чувствовать себя голодной. Как следствие - срывы. Ешьте полноценно три раза в день.
- Следите за питанием
Даже если вы будете много двигаться, за питанием следить надо. Успех на 90% зависит от диеты. От увеличения активности растет аппетит, вы начинаете больше есть и не худеете даже при высокой активности.