Что именно нужно есть после ночной тренировки
Иногда вы просто не можете заставить себя встать с постели утром, чтобы пойти в спортзал, а дневные тренировки для многих из нас не вариант. Поэтому иногда выходом становится посещение тренажерного зала поздно вечером. Но пустой тренажерный зал и отсутствие людей, занимающих места в стойке для приседаний, - звучит здорово, правда? Пока вы не вернетесь домой поздно, уставшие и голодные. Эта статья даст вам несколько идей о том, что можно съесть после тренировки ночью.
Когда вы устали, легко поддаться любой удобной закуске или быстрому перекусу, но чтобы действительно получить все преимущества тренировки, вам нужно подумать о том, что вы едите после тренировки, даже поздним вечером.
Для начала давайте проясним некоторые важные факты. Прием пищи после тренировки важен, во-первых, потому что вашему организму необходим белок для восстановления микротравм, которые вы создали в результате работы мышц. Во-вторых, вам необходимо восстановить запасы гликогена - углеводов, которые хранятся в мышцах. Исследования показывают, что подпитка необходима в течение 4-6 часов после тренировки, то есть перед сном.
В это время после тренировки ваш организм больше всего нуждается в том, чтобы вы следили за своим питанием. Вы должны дать своему организму все необходимое для восстановления и роста. Наращивание мышц заключается в их разрушении с помощью тренировок на сопротивление, а затем в их восстановлении, и пища, которую вы едите после тренировки, выполняет эту работу по восстановлению.
Не волнуйтесь - мы подготовили для вас несколько идей о том, что лучше всего есть после тренировки на ночь...
Резюме: Правильное питание после тренировки является ключом к результатам и восстановлению, помогая вашим мышцам восстановиться и подготовиться к следующей тренировке.
Макронутриенты после тренировки
Каждый из трех макронутриентов играет определенную роль в метаболизме и имеет уникальные преимущества после тренировки.
Протеин
Белок является ключевым строительным блоком для мышц и необходим для восстановления микротравм, которые мы создаем во время тренировки. Белок помогает нам заживать и восстанавливаться. Белок содержит 4 калории на грамм и усваивается медленно, если он цельный, и быстрее, если в виде небольших цепочек аминокислот.
Углеводы
Углеводы - это основной источник энергии для нашего организма, глюкоза. Быстро усваиваемые углеводы помогают нам получить энергию, а медленно усваиваемые углеводы помогают восстановить запасы глюкозы в мышцах для следующего раза, когда нам понадобится воспользоваться нашими запасами, что ускоряет процесс восстановления. Углеводы также содержат 4 калории на грамм.
Жиры
Жиры важны для общего здоровья, а также способствуют накоплению энергии, когда глюкоза заканчивается и нам приходится переходить на сжигание жира во время длительных тренировок. Жиры также помогают нам чувствовать себя сытыми и менее склонными к перееданию. Они содержат 9 калорий на грамм.
1. Протеиновые коктейли и протеиновые батончики
Протеиновые коктейли - идеальный способ получить необходимый организму белок в течение 30 минут после тренировки. То же самое касается протеиновых батончиков и закусок - они дают вам здоровую порцию белка и углеводов сразу после тренировки.
Попробуйте наш слоеный батончик или хрустящий слоеный батончик после тренировки поздно вечером, чтобы получить насыщенное белком лакомство, которое удовлетворит вашу тягу к сладкому - без чувства вины. Содержа 20 г белка, 19 г углеводов и 9 г жира, слоеный батончик поможет поддержать синтез мышечного белка и восполнить запасы энергии для ускорения восстановления в течение ночи.
2. Казеиновый протеин
Казеиновый протеин, известный также как протеин для сна, - это лучший вид протеинового коктейля для приема после тренировки в ночное время. Его получают из молока, и он усваивается гораздо медленнее, чем сывороточный протеин, а это значит, что он может обеспечить ваши мышцы постоянным количеством белка, пока вы спите. После того как вы приняли быстроусвояемый сывороточный или растительный протеин непосредственно после тренировки, выпейте казеиновый коктейль непосредственно перед сном - это поможет восстановлению и росту мышц.
3. Йогурт и фрукты
Натуральные и греческие йогурты полны пробиотиков - дружественных бактерий, которые помогают пищеварению, и идеально подходят для употребления перед сном. Они также богаты кальцием и являются источником белка.
После тренировки, направленной на укрепление мышц, смешайте ложечку протеинового порошка с фруктами для восстановления мышц и восполнения энергии. Это одна из лучших вещей, которую можно съесть после тренировки перед сном, потому что она удовлетворит вашу тягу к сладкому и не поднимет уровень глюкозы в крови.
4. Творожный сыр
Говорят, что сыр вызывает сны, если есть его ближе ко сну, но творог - это такой хороший источник белка и такой сытный продукт, что мы готовы принять любые странные сны. Кроме того, в нем очень мало жира, что очень полезно, если вы хотите сократить его количество.
5. Яйца вкрутую
Яйца вкрутую входят в список наших покупок для здорового питания вечером и утром. Их так легко приготовить - всего десять минут на варку, и вы можете взять их с собой в контейнере на работу или в спортзал или держать в холодильнике до возвращения домой.
#спорт
#тренировки
#питание
#протеин
#ночь