Найти тему
Sofistayfit

РУМЫНСКАЯ ТЯГА.

➖ Стоя лицом к грифу, лежащему на полу; ➖Ступни слегка раздвинуть;

➖ Торс наклонить вперед; 

➖ Гриф штанги держать хватом сверху расслабленными руками;

➖ Ноги держать по возможности прямыми;

➖Поясницу прогнуть;

➖ Сделать вдох и выпрямить туловище, сохраняя поясницу прогнутой;

➖ Сделать выдох по окончании движения;

➖ Вернувшись в исходное положение, не опускать гриф на пол, держа спину прямо.

❗️ Не округлять спину во избежание получения травмы.

✅Это упражнение вовлекает в работу все мышцы, расположенные вдоль обеих сторон позвоночника.

✅ При наклоне туловища таз перемещается назад, а при подъеме его (выпрямлении тела) таз перемещается вперед. 

✅ Движения активно включают в работу большую ягодичную и седалищно-большеберцовую мышцу (за исключением короткой головки бицепса бедра).

✅ Во время движений тела с прямыми ногами работают мышцы задней поверхности бедра. 

❗️Для увеличения амплитуды движения в нижней фазе выполняйте упражнение, стоя на возвышении.

Примечание: 

❗️Подъем очень легкого веса может рассматриваться как упражнение для попеременного напряжения и расслабления седалищно-большеберцовых мышц.

❗️Чем тяжелее вес нагрузки, тем активнее большие ягодичные мышцы перенимают эстафету у седалищно-большеберцовых мышц при распрямлении таза.