Чем меньше световой день, тем больше мы реагируем на недостаток солнечного света. Медики называют это "сезонное аффективное расстройство".
Причем на физиологическом уровне у нас в головном мозге действительно происходят перемены (биохимический дисбаланс в гипоталамусе), которые влияют на настроение и поведение, вызывая стресс.
Симптомы осенней апатии:
- плохое настроение;
- подавленность;
- снижение концентрации внимания и ухудшение памяти;
- увеличение аппетита и тяга к пище, богатой углеводами;
- повышенный уровень тревожности;
- усталость и снижение энергии в послеполуденные часы;
- тяжелый подъем в утренние часы и «постоянное» желание спать.
Воспользуйтесь не сложными советами для борьбы с осенней хандрой.
1. Будьте позитивными. Не акцентируйте внимание на осенней непогоде, сосредоточьтесь на положительных аспектах этого времени года. Какие приятные эмоции, которые вы переживали в детстве, у вас связаны с осенью? Приятная ностальгия о том, как здорово было шагать в резиновых сапогах по лужам, собирать огненные кленовые листья, укутавшись в теплый плед читать любимую книгу и попивать горячий чай! Мысленно возвращаясь к положительным эмоциям, сфокусируйтесь на них. И перенесите их в настоящее.
2. Не программируйте себя, используя негативную терминологию. На вопросы о самочувствии старайтесь отвечать с максимальным позитивом, и вы вскоре почувствуете, что на самом деле все не так уж и плохо.
3. Когда погода меняется на дождливую, наша активность заметно снижается. Ходите на выставки, на экскурсии, в гости. Несколько раз сделайте это через силу, но потом вы будете благодарны себе за то, что получили заряд новых эмоций.
4. Напишите себе список вещей, которые бы вы хотели купить этой осенью, и список дел, которые хотели бы выполнить.
5. Не забывайте о спорте. Он прекрасно борется с симптомами сезонной хандры и повышает чувство внутреннего благополучия.
6. Присмотритесь к краскам осени. Желтый, оранжевый, красный, коричневый – считаются цветами комфорта и безопасности.
7. С помощью медитации и самогипноза мы можем сами себе поднимать настроение, активизируя свободное высвобождение эндорфинов. Достаточно представить, что вы сидите на берегу моря под ласковыми лучами солнца.
Медитации можете выбирать на нашем канале на ваш вкус.
#осень #медитации #хандра #осенняядепрессия #депрессия