Сначала история
Адам - 50 летний вдовец с двумя взрослыми детьми. В прошлом Адам был признанным известным изобретателем, поэтому очень рано вышел на пенсию с хорошей финансовой подушкой. Главной ценностью Адама - является семья. Все свободное время он пытается посвятить ей. У него так же есть старшая сестра Инна, которая живет не по средствам и которая постоянно вовлекает в свои проблемы Адама. Однажды она позвонила ему и сказала, что у нее долги по ипотеке и если она не решит этот вопрос, то она и ее дети останутся на улице. Адам - оплатил долги по ипотеке. Через какое-то время она пожаловалась, что пропустила платеж за обучение в колледже своей дочери и что если его срочно не оплатить, дочь будет отчислена. Адам - заплатил. Проблемы подобного плана очень часто случались у Инны и Адам решал их. Адам пытался преуменьшать данные проблемы считая, что все это временно и рано или поздно у сестры все наладится. К тому же, когда была жива жена, они часто проводили время семьями и поддерживали хорошие отношения. Адаму были дороги данные воспоминания, он не хотел потерять то хорошее, что было в их отношениях с Инной.
Когда они были детьми , Инна доминировала. Если ей не нравилась подружка Адама, он ее бросал. Она буквально управляла им. Инна не одобрила и невесту Адама, но в этот раз он не пошел на поводу у сестры, потому что не хотел бросать женщину, которую любил. Он не выносил конфликты, но Инна давила на него и ему пришлось обратиться к психотерапевту, потому что тревога, вызванная конфронтацией стала невыносимой.
Выводы
Когда вы осознаете чем вызвана ваша тревога, вы понимаете, что вам необходимо осуществить определенные изменения в вашей жизни. Адам, например, осознал, что не контролировал собственную жизнь. И теперь он хотел поставить себя в такое положение, в котором мог бы постоять за себя и защитить свои интересы. Он осознал, что сестра ведет себя так как будто имеет право на его помощь. Ее поведение можно охарактеризовать тремя словами : излишества, право, эксплуатация.
Он так же осознал, что проблемы Инны - были ее проблемами. А его реакция на это - его проблемой.
Самым сложным для Адама оказалась его собственная тревога, ему не нравилось, что он чувствовал себя слабым и напряженным из-за нее.
Они с психотерапевтом решили использовать метод ABCDE, чтобы упорядочить информацию о тревоге и нейтрализовать тревожные мысли.
Применение метода ABCDE
Этот метод разработан американским психологом Альбертом Эллисом, это обычная часть большинства программ когнитивно-поведенческой терапии, метод можно использовать для преодоления любого паттерна паразитической тревоги.
A -(adversity) - неблагоприятная ситуация или активирующее событие. Первый шаг заключается в осознании этого триггера.
B- (beliefs) - убеждения, которые касаются проблемной ситуации. Они могут быть разной силы, ошибочными или обоснованными. На этом шаге вы выявляете убеждения, касающиеся данной ситуации и делите их на две категории : обоснованные и ошибочные.
C -(consequences) - эмоциональные и поведенческие последствия наличия убеждений. На этом шаге вы перечисляете последствия обоснованных и ошибочных убеждений. Например, последствием убеждения, что вы находитесь в угрожающих эмоциональных обстоятельствах, в которых вы беспомощны, может быть паника. При таких обстоятельствах вы могли могли бы отступить, когда наилучший вариант двигаться вперед. Если бы вас было убеждение, что вы могли бы найти способ справиться с ситуацией, то чувствовали бы себя увереннее.
D - (disputing) - постановка под сомнение вредных систем убеждения с помощью исследования и оспаривания. Включает в себя 6 пунктов (вопросов).
- Соответствует ли данное утверждение действительности? (т.е привести доказательства в его пользу, подтвержденные посредством эксперимента или основанное на фактах).
- Помогает ли данное убеждение достичь разумных и конструктивных целей?
- Способствует ли данное убеждение установлению позитивных отношений?
- Согласуется ли данное убеждение с измеримой реальностью?
- Кажется ли данное убеждение логичным в данном контексте?
- В целом данное убеждение является полезным или вредным?
E- (effects) -результаты осознания и оспаривания вредных мыслей. Необходимо занять конструктивную позицию, основанную на правдоподобии, разумности и подтвержденности.
Посмотрим как Адам применил метод ABCDE для своей проблемы.
Использование метода анализа ABCDE помогло Адаму прояснить ситуацию. В результате он принял меры и перестал потакать сестре. Вскоре он увидел, что сестра смирилась с данным положением дел и стала жить по средствам. Адам получил облегчение, а его смелость оказалась полезной и для нее.
Если данная информация оказалась для вас полезной, подписывайтесь на канал и ставьте лайки! Хорошего дня и крепкого здоровья!
#психология #когнитивно-поведенческаятерапия #психотерапия #тревожность