КРАСОТА В ТРЕНДЕ
Здоровая кожа зависит от многих факторов. Важно знать, какие питательные вещества важны для поддержания здоровья кожи. От витаминов к белку и воде, ФИТНЕС 365 поделится секретами, что вам нужно знать о лучших полезных питательных веществах для кожи и о том, как добавить их в свой распорядок дня…
- БЕЛОК ДЛЯ КОЖИ
Потребление достаточного количества белка чрезвычайно важно для здоровой кожи. Белок превращается в аминокислоты, из которых образуются другие белки, в том числе кератин и коллаген; оба важны для здоровья кожи и волос. Кроме того, некоторые аминокислоты являются антиоксидантами, которые защищают нашу кожу от ультрафиолетовых лучей.
ЛУЧШИЕ БОГАТЫЕ БЕЛКОМ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ КОЖИ:
· Яичные белки: отличный естественный способ борьбы с сухостью кожи, поскольку яичные белки увлажняют тело.
· Соя: может помочь удалить омертвевшую кожу и построить новые клетки кожи, так как соя богата витамином Е.
· Мясо: содержит цинк, улучшающий работу сальных желез и делающий кожу более здоровой.
2. КАК КОЛЛАГЕН ПОДДЕРЖИВАЕТ ЗДОРОВЬЕ КОЖИ?
Коллаген — это то, что удерживает нашу кожу от провисания, придавая нам пухлый и молодой вид. Ваше тело естественным образом вырабатывает коллаген, но с возрастом его выработка уменьшается. Начиная с 20-летнего возраста мы постепенно начинаем терять коллаген. Женщины могут потерять до 30% производства коллагена организмом в первые 5 лет менопаузы».
Коллаген — это белок, поддерживающий здоровье костей, кожи, волос и мышц. Ультрафиолетовый свет солнца разрушает коллаген, поэтому, чтобы помочь предотвратить и поддерживать уровень коллагена, наносите крема с SPF каждый день. Кроме того, употребление таких продуктов, как фрукты и овощи, может помочь предотвратить расщепление коллагена в организме из-за их антиоксидантных свойств.
3. ВИТАМИН Е ДЛЯ БОЛЕЕ ЗДОРОВОЙ КОЖИ
Витамин Е — это маслорастворимый витамин, который можно использовать для лечения кожных заболеваний, таких как прыщи, солнечные ожоги и кожный зуд. Это также антиоксидант, который также может помочь в борьбе с инфекцией. Витамин Е содержится во многих продуктах, таких как; лосось, шпинат, брокколи, семечки и фундук.
4. ОМЕГА-3 ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Жирные кислоты Омега-9 играют важную роль в восстановлении, увлажнении и эластичности кожи. Поскольку наше тело не может производить их естественным путем, их необходимо потреблять с пищей. Увеличьте потребление омега-3 с помощью употребляя рыбу, семена чиа, льняное семя и грецкие орехи. Хорошими источниками незаменимых жиров омега-6 являются масло примулы вечерней и черная смородина. Они также могут поддерживать кожу, склонную к белым или черным точкам.
5. ЦИНК ДЛЯ ПОДДЕРЖКИ КОЖИ
Цинк является важным питательным веществом для кожи, так как способствует заживлению ран. Если у вас легко появляются шрамы после высыпаний, цинк может помочь вашей коже быстрее зажить. Цинк контролирует выработку масла в коже, а также помогает сбалансировать некоторые гормоны, которые могут быть вовлечены в развитие прыщей. Цинк даже питает кожу головы, помогая сохранить силу волос. Увеличьте потребление цинка с помощью устриц, красного мяса, яиц, тыквенных семечек и семян подсолнечника, или вы можете принять добавки.
6. ЯВЛЯЕТСЯ ЛИ ВОДА СЕКРЕТОМ ЗДОРОВОЙ КОЖИ?
Каждый день наш организм теряет большое количество воды. Без достаточного количества воды наша кожа может стать стянутой, сухой и склонной к старению. Ежедневное употребление достаточного количества воды может поддержать здоровье вашей кожи следующими способами:
· Предотвращение морщин – вода поддерживает вашу кожу, сохраняя влагу и повышая ее эластичность. Чем эластичнее ваша кожа, тем меньше морщин.
· Кожа выглядит лучше: вода помогает выводить токсины из организма, что придает коже сияние.
· Уменьшите отечность: когда ваше тело удерживает воду, оно может выглядеть опухшим и одутловатым. Это происходит, когда мы обезвожены.
· PH-баланс — поддержание здорового pH-баланса является ключом к сохранению вашей кожи. Употребление большего количества воды может помочь сбалансировать уровень pH, сделать кожу здоровой и предотвратить прыщи.
7. КАК ВИТАМИН С ПОДДЕРЖИВАЕТ ЗДОРОВЬЕ КОЖИ?
Витамин С является важным питательным веществом для кожи, поскольку он поддерживает здоровье крови, мышц, коллагена и иммунной системы. Дефицит витамина С может привести к медленному заживлению ран и легкому кровотечению после даже небольшой ранки. Витамин С является естественным компонентом слоев эпидермиса кожи, но выработка антиоксидантов с возрастом начинает замедляться. Врачи рекомендуют принимать по крайней мере 500-1000 мг витамина С в день.