Голод зачастую бывает не только физиологическим, но и эмоциональным. Как избавляться от неприятных ощущений без переедания радио Sputnik в среду, 7 сентября рассказала врач-диетолог Маргарита Арзуманян.
Нередко лишний вес набирается из-за привычки есть после завтрака, обеда или ужина. В целом же чувство сытости после приема пищи способно сохраняться от 2,5 до 3 часов.
Различать эмоциональный и физиологический голод очень важно.
По словам диетолога, если человек испытывает физиологический голод, то слышно урчание в животе, появляется чувство сосания под ложечкой.
«В случае же эмоционального голода человек может захотеть есть, даже будучи сытым», - поясняет специалист.
Физиологический голод надо утолять. В случае, если питание правильное, то и голод не будет беспокоить. Правильное питание, это когда есть завтрак, обед, ужин и два перекуса.
«Чтобы оставаться достаточно долго сытым, необходимо получать в нужных пропорциях белок, полезные жиры и клетчатку», - дополняет Арзуманян.
Так, хорошая еда – орехи. В них содержатся растительный белок, клетчатка и полезные жиры. Сытым довольно длительное время позволяют оставаться овощи, содержащие клетчатку и воду. Это, к примеру, огурцы, листья салат, капуста, томаты, авокадо. Не стоит исключать из рациона яйца. Они содержат животные белки.
А вот продукты, стимулирующие аппетит, советуется исключить. Сюда относятся пряности, специи, маринады, соления, сладости, шоколад, консервы, фастфуд.
Очень полезный совет: при появлении желания поесть нужно выпить воды. Часто человеком жажда принимается за чувство голода.