О пользе разгрузочных дней говорят не только диетологи, но и другие специалисты — это отдых для ЖКТ и всех систем организма. Кроме того, такие дни отлично работают, чтобы избавиться от отека после обильных застолий. Вопреки стереотипам, разгрузочный день совсем не обязательно должен быть голодным.
Достаточно сократить рацион на 500—700 калорий. Однако, чтобы разгруз проходил безопасно, важно соблюдать несколько правил.
Разделите пищу на 4—5 приемов
Какие бы продукты вы не выбрали для разгрузочного дня, важно, чтобы вас не мучало чувство голода. Старайтесь есть каждые несколько часов, так вы проще перенесете ограничения.
Выберите комфортный продукт
Многие предпочитают проводить короткие монодиеты, но разгрузочный день совсем не значит, что вы должны есть только один продукт. Подберите рацион, который будет для вас комфортен. Не думайте, что вам понравится провести день на шоколаде — к вечеру вам невыносимо захочется чего-нибудь соленого или кислого.
Проще всего переносятся овощные и фруктовые разгрузочные дни, так вы сможете съесть и что-то сладкое, и что-то соленое.
Не устраивайте их часто
Специалисты советуют проводить разгрузочные дни не чаще раза в неделю, иначе они могут привести к расстройствам пищевого поведения или болезням желудка.
Если устраивать разгрузку слишком часто, недолго довести себя до срыва. А он приведет к еще большему перееданию, набору веса и отвращению к любым видам пищевых ограничений.
Готовьтесь к разгрузочному дню
Специалисты предлагают отказаться от привычной схемы и начать разгрузочный день с обеда, закончив его через сутки. Такой режим воспринимается гораздо комфортнее. При этом утром вы можете позавтракать, как обычно.
За два дня до диеты постарайтесь сделать рацион более легким, отказаться от быстрых углеводов и жирной пищи. Не забывайте пить воду, иначе во время диеты могут возникнуть боли в желудке.
Если разгрузочный день вы проводите регулярно, выберите для него один день в неделю — организм быстро привыкнет к такому графику.
Не переутомляйтесь
Постарайтесь, чтобы в выбранный день у вас не было запланировано слишком много дет. Из-за нехватки калорий вы можете быстро почувствовать себя уставшей, а на утро велик шанс проснуться с мигренью.
Выходите из разгрузочного дня правильно
Окончание разгрузочного дня — не повод набрасываться на еду! Из любой диеты нужно «выходить» правильно — только тогда будет эффективное похудение.
На следующее утро после разгрузочного дня примите контрастный душ — он поможет усилить обменные процессы и быть бодрее после «голодания». Не налегайте сейчас на жирную, мучную и острую пищу — сведете на «нет» все усилия на пути к стройному телу. 2—3 следующих дня ешьте «легкие» блюда — овощные салаты и супы, кисломолочные продукты, зерновые каши, отварное нежирное мясо.
Автор: Олеся Князева