Поскольку частота тренировок зависит и от размеров мышц, и от типа нагрузок - то у каждого она своя. Но тут мы будем оперировать усредненными показателями. И ТАК НАЧНЕМ 1) Так вот и получается, что если мы выполняем подтягивания, то по хорошему после них нужно восстанавливаться несколько дней. Всё зависит от того, как много вы подтягивались, сколько у вас было подходов, сколько было повторов. Например, если вы максимально подтягиваетесь 20 раз, а подтянулись вы 15 ( на 75% от максимума) и даже не устали, то в таком режиме можно подтягиваться каждый день и перетреном это грозить не будет. Но, если мы выполняем подходы на отказ ( доходим до максимума), а особенно, если этот отказ у нас был в диапазоне меньше 10 то так тренироваться каждый день не рекомендуется. 2)Те мышцы, которые участвуют в подтягиваниях, не способны отдохнуть за 1 день и полноценно восстановиться к следующему дню для выполнения упражнений. Мышцы растут только в условиях АДЕКВАТНОЙ нагрузки и АДЕКВАТНОГО восстановл
Поскольку частота тренировок зависит и от размеров мышц, и от типа нагрузок - то у каждого она своя. Но тут мы будем оперировать усредненными показателями.
И ТАК НАЧНЕМ
1) Так вот и получается, что если мы выполняем подтягивания, то по хорошему после них нужно восстанавливаться несколько дней. Всё зависит от того, как много вы подтягивались, сколько у вас было подходов, сколько было повторов.
Например, если вы максимально подтягиваетесь 20 раз, а подтянулись вы 15 ( на 75% от максимума) и даже не устали, то в таком режиме можно подтягиваться каждый день и перетреном это грозить не будет. Но, если мы выполняем подходы на отказ ( доходим до максимума), а особенно, если этот отказ у нас был в диапазоне меньше 10 то так тренироваться каждый день не рекомендуется.
2)Те мышцы, которые участвуют в подтягиваниях, не способны отдохнуть за 1 день и полноценно восстановиться к следующему дню для выполнения упражнений. Мышцы растут только в условиях АДЕКВАТНОЙ нагрузки и АДЕКВАТНОГО восстановления
Вывод потягивайтесь с умом)
Если понравилось подпишись на канал здесь все про спорт
Всем красивого тела и хорошего настроение
