Ранее мы писали о том, что такое митохондрии и почему они так важны для здорового функционирования нашего организма.
Напоминаем, что митохондрии – одни из главных регуляторов синдрома хронической усталости, а также нашего иммунитета, поэтому крайне важно о них заботиться.
Первое, чем каждый может помочь себе и своему здоровью сам – сбалансированное питание. В этом материале вы узнаете, какие элементы питания «дружат» с митохондриями и, следовательно, помогут вернуть хорошее самочувствие и сохранить здоровье, а какие – наши «враги».
Прежде всего, стоит исключить из рациона:
· Рафинированные продукты – выпечку и макаронные изделия из пшеничной муки высшего сорта, фастфуд, кексы, чипсы, торты, пирожные и пр.
· Продукты «со скрытым сахаром», то есть в составе которых присутствует сахар, хотя это не десерты. К таким продуктам относятся: кетчупы и соусы, сладкие йогурты, завтраки быстрого приготовления, фастфуд.
· Алкоголь, сахар и его заменители (мёд, агава, различные сиропы)
· Стоит также с осторожностью употреблять фрукты и сухофрукты: фруктоза снижает чувствительность к инсулину и замедляет работу печени.
Перечисленные выше типы продуктов питания способны провоцировать воспаление в организме, разрушать митохондрии и, как следствие, негативно влиять на самочувствие, здоровье и качество жизни.
Чем обогатить свой рацион для правильного функционирования митохондрий, главных помощников нашего организма?
1) Фосфолипиды – одно из самых мощных соединений для регенерации митохондрий. Фосфолипиды относятся к группе эссенциальных веществ, незаменимых для человека. Они не вырабатываются в организме, и, следовательно, должны поступать с пищей. Одной из важнейших функций всех фосфолипидов является участие в строительстве клеточных оболочек. При этом необходимую жесткость им придают белки, полисахариды и другие соединения. Фосфолипиды содержатся в ткани сердца, мозга, нервных клетках и печени. В организме они синтезируются в печени и почках. Из еды фосфолипиды можно получить, регулярно употребляя в пищу оливковое и льняное масло, конопляные и льняные семена, желток, рыбий жир, форель. Также можно пройти трёхмесячный курс приёма эссенциальных фосфолипидов в капсулах.
2) Астаксантин – красный жирорастворимый пигмент, содержащийся в различных микроорганизмах и морепродуктах. Благодаря своей особой способности проникать внутрь клеток и встраиваться в их митохондриальные мембраны, астаксантин защищает митохондрии от кислородных радикалов. В качестве примеров богатых астаксантином продуктов питания можно привести водоросли, икру, лосось, форель, криль и креветки.
3) Магний – важный минерал для производства энергии, и большая часть населения испытывает его дефицит. Наиболее богаты магнием пшеничные отруби, тыквенные семена, кунжут, миндаль, кешью, кедровые орехи и арахис. При выявленном дефиците или недостатке магния поможет приём магния в составе минеральных добавок и комплексов.
4) Коэнзим Q10 естественным образом встречается во всех клетках тела, его уровень в сердце, почках и печени самый высокий. Играет важную роль в производстве энергии и защите клеток от окислительного повреждения. Апельсины, клубника, лосось, субпродукты, став частью человеческого рациона, помогут поддержать оптимальный уровень коэнзима Q10 в организме и защитить наши клетки от повреждений.
5) Гвоздика и корица увеличивают гликолиз мышц и улучшают функцию митохондрий. Поэтому смело добавляйте эти вкусные и полезные специи в блюда и напитки.
6) Специи, оливковое масло, травы, грибы, фрукты и овощи ярких, насыщенных цветов содержат биофлавоноиды, незаменимые для поддержки митохандрий. Кроме того, биофлавоноиды оказывают антибактериальный эффект и улучшают кровообращение, улучшают функцию печени, снижают уровень холестерина, необходимы для лечения и профилактики катаракты. При одновременном приеме с витамином С биофлавоноиды также уменьшают проявления герпеса.
7) «Горькие» фрукты, их кожура, семена отличаются содержанием глюкозинолатов. Глюкозинолаты активируют ферменты, обезвреживающие канцерогены, в том числе канцерогены табачного дыма; тормозят деление и вызывают апоптоз опухолевых клеток; обладают антиоксидантным действием. В организме здорового человека глюкозинолаты работают в качестве фильтра, задерживающего любые канцерогены, проникающие вместе с фабричными продуктами питания или входящих в состав многих лекарственных препаратов.
8) Сон до 23:00. Именно в этом временном отрезке и в полной темноте организм вырабатывает мелатонин. Оказалось, что это очень многозадачный гормон. Наряду с другими задачами он способствует восстановлению работы митохондрий.
9) Аэробные нагрузки на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении.
Подписывайтесь на наш канал в соцсетях: Яндекс.Дзен https://zen.yandex.ru/goodforecast Вконтакте https://vk.com/goodforecast_agl Telegram https://t.me/goodforecast_agl