Привет✋👋✋👋.
ЖИМ В ТРЕНАЖЁРЕ "ХАММЕР" НА ВЕРХ ГРУДИ.
Жим в хаммере или, как его еще называют, жим в рычажном тренажере направлен на формирование грудных мышц.
Нагрузка максимально направлена на грудные мышцы.
Но в работу включаются так же мышцы брюшного пресса и трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц.
👉 Поехали.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
👉 Исходное положение, подстрой сидение под рост,сядь и прижми спину полностью к сидению.
👉 Рукоятки должны распологаются на уроне верха груди.
👉 Расположи ладони на рукоятях сведи лопатки и раскрой грудную клетку.
👉 На выдохе выжми рукоятки вперед по траектории рычагов, не опускай локти в пол. В конце амплитуды задержись на секунду.
👉 На вдохе рукоятки опусти вниз, в исходное положение, но не до конца, чтобы сохранить необходимое напряжение в мышцах.
👉Не прогибай поясницу и не смещай локти вперед или назад с траектории, локти идут чётко за рукоятками.
А у тебя в зале есть такой тренажёр?..
Было интересно лайк.
Всем добра 💪💪💪.
