Когда ваша жизнь полна удовольствий, вы лучше себя чувствуете, эффективнее работаете, комфортнее общаетесь с родными и друзьями.Но в условиях недосыпа и кучи дел мы зачастую забываем порадовать себя. Думаем: "вот заработаем много денег, и тогда!.." Но "тогда" все не наступает и не наступает. Чем же мы можем порадовать себя прямо сейчас, чтобы жить стало легче и приятнее? :)
Начните с чего-то очень маленького. Купите себе любимого чая и дайте себе три минуты в конце завтрака, когда вы будете просто держать теплую кружку, вдыхать нежный аромат и согревать тело каждым глотком. :) Если вы не успеваете с утра - посмотрите, может быть, это можно сделать в перерыве на работе. Соберите себе плейлист из любимых песен, чтобы включать его одной кнопкой, когда хочется. Посмотрите на что-нибудь красивое (если мне не на что посмотреть, я открываю Яндекс, вбиваю в поиск "красивые картинки" и начинаю листать, попробуйте :))
На следующем шаге позамечайте, что вы можете сделать маленького, чтобы улучшить вашу жизнь здесь и сейчас. Купить красивую ручку вместо сломанной. Добыть провод подлиннее и перестать корячиться в неудобной позе, вставляя телефон в разъем. Купить вентилятор в июне! Или хотя бы, как я, в середине августа, и устроить себе две недели работающего мозга в конце лета :)
Отдельно важно еще сделать какие-то классные вещи доступнее, чтобы их можно было реализовать в режиме "встал и пошел". Например, если вы любите ходить в бассейн или в аквапарк, то можно заранее подготовить все необходимые вещи (купальник, шапочку, полотенце, сменный комплект одежды) и даже иметь второй комплект на работе, если вам вдруг срочно захотелось :) Какие-то регулярно используемые вещи положите ближе. У нас есть настольная игра, в которую мы постоянно играем, но она такого размера, что мы всегда ее убирали на дно коробки и закладывали кучей других игр (а коробка лежит высоко на шкафу). На десятом подходе я взвыл и попросил положить ее в гостиную, и теперь мне гораздо легче выбрать то, что хочется, а не то, что поближе :)
Еще очень крутая штука - класть вещи в один слой. Особенно помогает со всякими инструментами и приспособлениями для ремонта. Если можно найти шкаф с неглубокими ящиками и положить туда все инструменты, чтобы они сразу были доступны сверху, чтобы не приходилось снимать верхний слой и все перебирать, - вы удивитесь, насколько легче станут мелкие ремонтные задачи. То же самое касается и кухонных приборов.
Самое сложное во всем этом, однако, регулярная практика. Я практикую маленькие и недорогие улучшения жизни с 2015 года, и в этом очень сложно достичь стабильности. Часто я находил себя в состоянии "я уже несколько недель не заботился о себе", вспоминал об этом - и снова начинал. Несколько раз я заводил себе группы поддержки, многократно обсуждал это с психологом - так гораздо легче держать внимание на этой теме.
Со временем какие-то штуки встроились в жизнь прочно: я научился вовремя кормить себя; следить за тем, жарко мне или холодно, и снимать/надевать одежду; выбирать желанную еду, а не какую попало. Оказалось, что это сильно влияет на мою жизнь: я стал реже злиться, больше чувствовать себя довольным, внимательнее делать дела (ведь больше не нужно отвлекаться на то, что мне плохо, потому что мне хорошо!)
Следующий уровень - это исследование: что мне еще нравится? Что еще я могу попробовать? В этом мне очень помог курс Дарьи Иванюшиной "Умею хотеть" (не знаю, когда следующий, но когда будет - обязательно анонсирую, я сам его дважды проходил): во-первых, я расширяю свои границы желаний, во-вторых - смотрю, сколько всего разного и неизвестного хотят другие люди, и могу взять что-то у них! Причем это могут быть как увлечение, вроде танцев или плавания на сап-бордах, так и какие-то маленькие действия (оказалось, что мне нравится гладить разные пушистые штучки, и это очень расслабляет; но без подсказки коллеги по курсу я бы не догадался).
Исследовать это можно и самому (если хватает дисциплины), и персонально с психологом (если нужна поддержка). У нас в проекте про это лучше всего работать с Еленой, если вам это интересно, пишите в личку сообщества или в телеграм https://t.me/integralik2 :) А я желаю вам хороших маленьких дел и улучшений в жизни, и до встречи в следующей статье :)
(с) Виталий Квитковский. Если вам удобно следить за нашими статьями в телеграме или вконтакте, подпишитесь: https://t.me/psyvitaliy, https://vk.com/psyvitaliy :)