Сейчас если взглянуть на людей, то у каждого третьего человека замечены дефекты в спине. Сколиоз, кифоз, лордоз - давно стали спутниками по жизни, что на самом деле пугает. Для людей это стало нормой, сидячая работа, неправильное положение тела у детей в школе, неудобная поза во время сна, все это выливается в искривление позвоночника.
Хорошая осанка залог здоровья. Ровная осанка может повысить не только уверенность человека в себе, но и долголетие и такие преимущества как:
Уменьшенные боли в спине
Снижение риска получения травм
Минимальные нагрузки на мышцы и суставы
Улучшенное кровообращение, пищеварение, дыхание.
По мере того как люди начинают улучшать свою осанку, они могут лучше понимать свое тело. Человек может начать замечать, когда его мышцы чувствуют напряжение в разных точках. Со временем тело научится естественным образом исправлять плохую осанку.
В этой статье мы обсудим эффективные упражнения и другие советы для улучшения осанки.
1. "Мостик"
Мост помогает укрепить ягодичные мышцы и мышцы брюшного пресса, что помогает снять избыточное напряжение в нижней части спины.
Чтобы сделать мост:
Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
Поднимите бедра, задействовав основные мышцы и ягодицы. Ягодицы и поясница должны приподниматься над землей.
Осторожно опустите спину в исходное положение.
2. "Поза ребенка"
Эта поза растягивает позвоночник, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Поза ребенка помогает снять напряжение в нижней части спины и шеи.
Чтобы сделать данное упражнение
Сядьте на голени, поставив колени вместе, соприкасаясь большими пальцами ног, а пятки разведите в стороны.
Согнитесь вперед в бедрах и вытяните руки перед собой.
Опустите бедра обратно к ногам. Если ваши бедра не опускаются полностью, положите под них подушку или сложенное одеяло для поддержки.
Аккуратно положите лоб на пол или поверните голову набок.
Держите руки вытянутыми или положите их вдоль тела.
Дышите глубоко в заднюю часть грудной клетки и поясницу.
Расслабьтесь в этой позе на срок до 5 минут, продолжая глубоко дышать.
3. "Поза кошки"
Это упражнение отлично растягивает ваш позвоночник. Это также помогает снять напряжение в туловище, плечах и шее, способствуя циркуляции крови.
Чтобы сделать позу кошки:
Встаньте на четвереньки так, чтобы ваш вес был равномерно распределен между всеми четырьмя точками.
Вдохните, чтобы посмотреть вверх, опуская живот вниз к земле, когда вы вытягиваете позвоночник.
Выдохните, выгните спину дугой к потолку и прижмите подбородок к груди.
Продолжайте это движение не менее 1 минуты.
4. Высокая планка
Поза высокой планки помогает облегчить боль и скованность во всем теле, одновременно укрепляя плечи, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Это также поможет вам развить равновесие и силу в позвоночнике и спине, что очень важно для хорошей осанки.
Чтобы сделать данное упражнение:
Встаньте на четвереньки и выпрямите ноги, поднимите пятки и поднимите бедра.
Выпрямите спину и задействуйте мышцы живота, рук и ног.
Вытяните заднюю часть шеи, смягчите горло и посмотрите вниз на пол.
Убедитесь, что ваша грудь открыта, а плечи отведены назад.
Удерживайте это положение до 1 минуты за раз.
5. "Поза голубя"
Поза голубя также может помочь растянуть седалищный нерв и четырехглавую мышцу. Растягивание этих мест облегчит нагрузку на ваш позвоночник и поможет ровной осанке.
Чтобы сделать данное упражнение:
Встаньте на четвереньки так, чтобы колени были ниже бедер, а руки немного впереди плеч.
Согните правое колено и поместите его за правое запястье, развернув правую ногу под углом влево.
Положите внешнюю сторону правой голени на пол.
Отведите левую ногу назад, выпрямите колено и поставьте бедро на пол.
Убедитесь, что ваша левая нога вытянута прямо назад (а не в сторону).
Медленно опустите туловище вниз, чтобы опереться на внутреннюю поверхность правого бедра, вытянув руки перед собой.
Задержитесь в этом положении на 1 минуту.
Медленно освободите положение, отведя руки назад к бедрам и приподняв туловище.
Повторите с левой стороны.
Выполняйте данные упражнения каждый день пока не увидите явных результатов, через время вы увидите что жить стало легче, а чувствовать вы себя стали намного лучше. Так же советую ходить на плавание.
