Отжимания это достаточно простое и чаще всего многоповторное упражнение, а большое количество повторений с умеренной нагрузкой благотворно влияет на сухожилия и связки так же, как и на сосудистую систему. При постоянных умеренных нагрузках происходит включение долгосрочного механизма адаптации. Твои мышцы, грубо говоря, не просто станут сильными, они станут сильными на ДОЛГО.
Отжимания от пола - базовое, многосуставное упражнение, которое поможет создать начальный мышечный корсет для последующего перехода к более сложным элементам в тренировках.
Началось все это спонтанно, и, хочу сказать, месяц отжиманий дался мне достаточно просто в физическом плане, делал я всего по 30 повторений, за редким исключением больше, но точно не меньше. Самое сложное, разумеется, это дисциплина, в любом состоянии продолжать начатое испытание, а главное, просто-напросто не забыть сделать подход. Дабы чувствовать себя комфортно и прибавлять в своей жизни дисциплины понемногу, я решил не привязывать отжимания к определенному времени суток. Делал по настроению, когда утром, а когда вечером.
Результатом месячного челленджа стало понимание грудных, я прочувствовал их как следует, как они сокращаются, где происходит пик нагрузки, где подключается стабилизация сильнее, где нагрузка переходит на трицепс и так далее. Короче говоря, начал действительно чувствовать грудные. Да, они не стали супер рельефными, очевидно, что для рельефа и объема потребуется больше месяца и немного другой подход, но то, как я стал чувствовать грудные это, конечно, колоссальная разница. Есть еще явная прибавка к количеству повторений взрывных отжиманий, да и в целом, легкость выполнения упражнения возросла.
Приятным бонусом стало и то, что удалось немного сбросить вес. По всей видимости этот ежедневный ритуал с отжиманиями стал последней каплей для запуска процесса сброса веса)
Аполлоном за месяц я не стал, но субъективные ощущения говорят лишь о пользе данных жимовых процедур. Контроль движений, качество исполнения, скорость повторений, все эти показатели улучшились, даже по внешнему виду эстетика отжимания стала лучше.
P.S Слушайте свой организм, начинайте с малого и идите к большему, подходите к тренировкам осознанно.
