Сегодня мы с вами разберемся, как быстро устранить вздутие живота, боли, газы или диарею.
Проблемы с животом из-за переедания, стресса или неприятного жжения могут возникнуть в любой момент. Иметь дело с проблемами кишечника достаточно неудобно, но бегать в ближайшую ванную комнату каждые несколько часов (ладно, иногда даже минут!) может раздражать, если не смущать. И тошнота, спазмы или другие дискомфортные ощущения в желудке одинаково неприятны.
Как правило, когда ваша пищеварительная система не в порядке, лучше придерживаться пресной пищи. Большинство людей знают, что следует избегать таких триггеров, как молочные продукты, сахар, жирные лакомства и алкоголь. Помимо этого и синтетические сахара, содержащиеся в ультра переработанных продуктах (они часто заканчиваются на «ит», например, сорбит и ксилит), также могут вызвать проблемы.
Когда появляется тошнота в животе, помните об этих советах для улучшения самочувствия:
- Старайтесь совершать небольшие перекусы примерно каждые три часа. Это поможет вам не съесть слишком много за один присест и убрежет ваш желудок от ого, чтобы чувствовать себя еще хуже, а также поможет предотвратить тошноту из-за нехватки «топлива».
- Предотвратите обезвоживание. Избегайте сладких напитков. Если обычная H20 вас не устраивает, попробуйте заморозить кубики льда с небольшим количеством имбиря или мяты или выпить чай без кофеина.
- Ведите дневник питания: если вы обнаружите, что все больше и больше времени уходит на лечение проблем с животом, попробуйте вести дневник питания, чтобы найти триггеры и проконсультироваться с врачом и/или зарегистрированным диетологом.
- И если вы принимаете антибиотики или только что закончили их курс, то может быть хорошей идеей включить в свой рацион продукты, богатые пробиотиками, такие как йогурт или кефир, или начать принимать добавки с пробиотиками, чтобы помочь восполнить полезные бактерии в организме. Кишечник, который, возможно, был травмирован при приеме лекарства должен восстановиться.
Вот несколько закусок и напитков, которые могут излечить неспокойный кишечник и вернуть вас в «обычное» состояние.
Кефир
Кефир — это кисломолочный напиток, богатый пробиотиками, который можно пить сам по себе, добавлять в смузи или другие рецепты, он имеет терпкий и острый вкус и жидкую консистенцию. Обеспечивает здоровую дозу разнообразных пробиотиков, которые могут помочь сбалансировать микросреду кишечника. Также было доказано, что кефир поддерживает здоровую иммунную систему и подавляет вирусные инфекции. Это поможет уменьшить дискомфорт и даст вам возможность почувствовать себя лучше. Ищите сорта с низким содержанием сахара, так как варианты с более высоким содержанием сахара могут усугубить симптомы.
Зеленая фасоль
Если вы придерживаетесь легкой диеты или испытываете такие симптомы, как диарея, то сырые овощи могут быть трудны для переваривания. Но простые вареные овощи, особенно такие, как зеленая фасоль, могут легче перерабатываться вашей пищеварительной системой, и они обеспечат дозу питательных веществ, необходимых вашему телу, чтобы хорошо функционировать и бороться с тем, что вас беспокоит.
Яблочное пюре
Яблочное пюре — отличный помощник, способный вернуть желудок в рабочее состояние. Он легко усваивается, но при этом содержит важные питательные вещества, такие как пектин (разновидность клетчатки) и калий, минерал, который действует как электролит, помогая поддерживать баланс жидкости.
Морковь
Приготовленная морковь — отличный способ улучшить питание и вкус, когда ваше меню ограничено. Приготовление таких овощей, как морковь или шпинат, облегчает их переваривание, и они идеально подходят для яичных омлетов или супов на бульоне.
Белый рис
Пришло время положиться на вашу любовь к белому рису. Когда дело доходит до углеводов, вы можете предпочесть цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки, но поверьте, в случае, когда беспокоит боль в животе, щадящий вариант питания все же предпочтительнее. Поскольку в нем мало клетчатки, белый рис легко усваивается, а его крахмалистость может помочь превратить жидкий стул в более твердый.
Бананы
Бананы хороши, потому что они легко усваиваются и считаются не раздражающими желудок и верхнюю часть желудочно-кишечного тракта. Фрукты с высоким содержанием клетчатки не только поддерживают нормальную работу организма и помогают вылечиться от диареи, но и благодаря витамину B6 также уменьшают вздутие живота, вызванное задержкой жидкости, а магний помогает расслабить мышцы.
Белый хлеб
Хотя это может показаться нелогичным, но оставлять желудок пустым в тот момент, когда вас тошнит, весьма опасно. Это может вызвать еще большую тошноту, потому что в организме нет ничего, что могло бы поглощать желудочную кислоту. Можно перекусывать белыми тостами или крекерами со сладким чаем каждые несколько часов, так как крахмалам из этих простых углеводов «не хватает клетчатки, белка и жира — все это замедляет пищеварение и дольше задерживается в желудке».
Овес
Добавление цельных зерен в рацион может как успокоить заболевания живота, так и предотвратить любые будущие проблемы с кишечником. Растворимая клетчатка из овса втягивает воду в пищеварительный тракт и перемещает пищу по телу. Старайтесь потреблять не менее 25–35 граммов клетчатки в день, но не переусердствуйте. И голод, и переедание могут усугубить тошноту, вздутие живота, боли в животе и газы.
Помидоры
Пребиотические продукты — продукты, цельные зерна, бобовые, орехи и семена — могут помочь «подпитать» дружественные кишечные бактерии в желудочно-кишечном тракте. Стимулируя эту «микросистему», пребиотики повышают кишечный иммунитет и предотвращают воспаление, диарею и другие проблемы с желудочно-кишечным трактом, согласно исследованию, проведенному в 2013 году Институтом пищевых технологов. Запаситесь помидорами, цикорием, луком, спаржей и пшеницей, чтобы получить от питания максимальную пользу.
Шпинат
Продукты, богатые кальцием, магнием и калием, также уменьшают вздутие живота, уравновешивая натрий. Кроме того, исследования связывают диеты с высоким содержанием этих питательных веществ с формированием узкой талии у тех, кто генетически предрасположен к увеличению веса в средней части тела. Добавьте в свой рацион батат, авокадо, апельсины и шпинат, чтобы избавиться от вздутия живота.
Имбирь
Имбирный чай, имбирные добавки, имбирные леденцы — во множестве исследований было показано, что имбирь помогает облегчить тошноту и рвоту. На самом деле, его часто рекомендуют при утренней тошноте и тошноте, вызванной химиотерапией.
Всего одно предостережение: хотя имбирь и безопасен для взрослых, его нельзя использовать для лечения желудочно-кишечных заболеваний у детей.
Вода
Расстройство живота часто возникает из-за того, что его немного распирает. А поскольку обезвоживание часто вызывает запоры, употребление несладких напитков, таких как чай, газированная вода и иногда диетическая газировка, может поддерживать процесс газообразования. Большинству людей требуется минимум восемь чашек воды в день.
Кофе
Если вы знаете, что ваши проблемы с животом связаны с запорами, рекомендуется первым делом выпивать чашку кофе с утра. Исследования показали, что кофеин и содержащиеся в кофе антиоксиданты растительного происхождения могут помочь вам оставаться в форме. Избегайте напитков с кофеином, если вы ослаблены или чувствуете тошноту или рефлюкс, не связанные с запором.
Продукты, которых следует избегать
Возможно, вы жаждете вкусной пищи, но мы не советуем вам есть, например, картофель фри, когда болит живот. Точно так же, как некоторые продукты могут помочь при расстройстве желудка, есть также определенные продукты, которые могут только усугубить ситуацию. Держитесь подальше от этих ингредиентов, если у вас расстройство желудка:
- Жареная еда;
- Жирная/масляная пища;
- Острая пища;
- Кислые продукты;
- Сладкие/искусственно подслащенные продукты;
- Алкоголь.
Мы надеемся, что информация была полезной для вас)
Подписывайтесь на канал «Наш лецитин» и ставьте лайки!