Доброго времени суток, читатель!
Сегодня хочу рассказать о двух приложениях, которые запускают процесс похудения и не только. Но сначала предлагаю затронуть тему "А как же это работает?".
Собственно сам процесс похудения достаточно прост, нужно тратить больше ккал, чем поступило в организм с пищей. Однако, есть скрытые механизмы, которые могут этот процесс ускорить. Про один из таких механизмов я и расскажу.
Каждый из нас помнит цитату, что растем мы во сне, это действительно так. Во время сна наш организм вырабатывает гормон соматропи́н. Именно этот гормон запускает процесс роста новых клеток в нашем организме. А как "побочное действие" данный гормон подавляет инсулин и запускает процесс жиросжигания. Подробнее о данном гормоне я расскажу в следующей статье, а сейчас обсудим основы запуска этого гормона.
Для запуска данного гормона необходим небольшой голод, сон и физическая нагрузка. Если сон и физическую нагрузку контролировать легко, то вот с голодом все намного сложнее. Именно поэтому нам на помощь приходит первое приложение для похудения, а именно трекер голодания.
Оно условно бесплатное, есть подписка, однако для нас достаточно и базовых функций этого приложения. В самом приложении есть несколько программ на выбор, выбирать следует согласно своему темпу жизни и здоровью.
Сам я использую план 18/6, считаю для себя его оптимальным. Последний прием пищи в 16:00, первый в 10:00. За это время я успеваю уместить 3 легких приема пищи, о составе которых расскажу ниже. А сейчас объясню почему именно такой график и такое время.
Собственно гормон роста лучше всего вырабатывается, когда уровень сахара в крови низок. А это значит, что перед сном необходимо воздержаться от употребления пищи, что позволит снизить уровень сахара в крови.
На утро же необходимо дать организму очиститься от продуктов распада жира, поэтому после сна лучше всего выпить 2 стакана теплой воду. Я пью обычно с интервалом 30 минут.
После употребления воды даем организму проснуться минут 30-40 и начинаем первый прием пищи.
Для подбора рациона и подсчета КБЖУ я использую FatSecret.
Данное приложение тоже условно бесплатное, и бесплатной версии хватает для использования. В нем много уже добавленных блюд и продуктов, есть трекер воды и рекомендованное КБЖУ.
Несложно там же найти и готовые программы питания, но для совмещения с интервальным голоданием они не подходят.
На этом, пожалуй, закончу свое повествование на сегодня. Если будет интересно, то в следующей статье расскажу подробнее про свой опыт использования, программу питания и режим жизни)
Комментируйте, подписывайтесь! Не бойтесь задавать вопросы, постараюсь ответить)
И, конечно же, перед использованием диет и программ рекомендую проконсультироваться со специалистом. Всем добра!