«из-за чего у меня стоит вес?»
«я питаюсь правильно, сижу на дефиците калорий, но ничего не меняется»
«как не бояться еды?»⠀
Такие вопросы поступают мне чуть ли не ежедневно в Директ, и работая с девочками - я часто замечаю ошибки в питании, которые обязательно нужно исправлять.
⠀
Вы переедаете или не доедаете
Все просто — возможно вам кажется, что вы «сидите на дефиците», попробуйте посчитать калории и все встанет на свои места. Для расчёта можно воспользоваться самыми простыми и доступными формулами на просторах сети интернет.
⠀
У вас в питании не хватает важных нутриениов: БЖУ
Питаться нужно сбалансированно (то есть, должен быть правильный баланс белков/жиров/углеводов), ведь нашему организму нужны все эти составляющие для нормально жизнедеятельности и похудения. Жиры отвечают за гормональный фон, углеводы за энергию, а белок - строительный материал для наших мышц. Если что-то выпадает, то цепочка обменных процессов подвергается нарушению и похудение идёт не по плану.
⠀
Нехватка БЕЛКА
Если говорить про белок, не удивляйтесь, что вас беспокоят отеки — дефицит белка приводит к нарушению водно-солевого баланса, из-за чего жидкость скапливается в тканях. Отеки - частая проблема при похудении, когда лишний вес уходит, но отеки не дают увидеть результат.
⠀
Диету по типу «голодовки»; «питьевой» и так далее
Да, возможно вы похудеете на таких диетах (на определённое количество килограмм), но затем эти кг вернуться в двойном объёме в виде жира и дичайших отёков, а про вред здоровью тут можно даже не говорить. Почему так? Потому что во время голодовки организм берет энергию из лишнего веса, мышц, но как только у него появляется энергия из пиши, он непременно начнёт ее направлять в лишний вес, чтобы на случай повторного голода=стресса брать энергию из своих запасов.
⠀
Питание 2 раза в день, пропуски полноценных приемов пищи
Когда мы хаотично питаемся (хочу поем/хочу пропущу приём пищи) — организм не обманешь, вы в конечном итоге будете голодны и начнёте «кусочничать» (организму захочется быстрых углеводов и чаще — сладостей), к тому же такой подход к ухудшит обменные процессы. Идеальный вариант 3 основных приёмов пищи и 2 небольших перекуса.
⠀
Пьёте мало мало воды
Если человек пьет недостаточно жидкости, то все процессы, включая метаболизм, замедляются. Вода - основа обменных процессов и правильного функционирования нашего организма.
⠀
…кушать нужно достаточно, не голодать, насыщать организм белком/жирами/сложными углеводами, создавая небольшой дефицит, когда организм будет готов скидывать=отдавать лишнее, тогда и похудение будет правильным и комфортным для вас, без надрыва!
