Все упражнения, которые вы можете найти в интернете для исправления осанки полезны и важны, но есть одно но...
Чем старше мы становимся, тем больше накапливается хроническая усталость в наших мышцах. Мышцы перенапряженны и спазмированны. И, к сожалению, не способны расслабляться.
С момента, как наш организм перестаёт вырабатывать гормон роста и стройности ( соматотропин), пошёл обратный отсчёт. 😏
Про соматотропин интересно рассказывает Зоя, "Многодетный тренер", у себя на страничке. Зайдите почитайте обязательно!
Да и при постоянных стрессах увеличивается уровень кортизола ( "гормон стресса"), который в свою очередь разрушает мышечную структуру.
В фасциальную память по кирпичику закладывается неправильное положение тела, поднятые "круглые плечи" , сутулость, "холка", "вдовий горб"
Постепенно, шаг за шагом соединительные ткани накапливают не верную информацию о положении позвоночника, грудной клетки, лопаток и головы.
В спазмированных мышцах возникают микротравмы, появляются отёки и накапливается лишний жир вокруг.
Со словами: " тянет в шее и в области лопаток", на массаж ко мне приходят четверо из пяти человек.
Иногда это первые симптомы нарушения осанки, но чаще – уже хронические процессы, запущенные временем.
Не возможно годами копившуюся усталость в мышцах, нарушение эластичности мышечных волокон и фасциальную память исправить за короткий период времени.
Организм уже перестроился и ему легче включать свои защитные механизмы в виде боли и спазмов, отёков, чем поддерживать нашу красивую осанку.
Какие наши действия?
Еще раз для закрепления 🤫
Осанка – это
- стопа
- тазобедренный сустав
- прямая и косые мышцы живота
- подвижность грудной клетки
- работа диафрагмы
- баланс мышц, тянущих лопатки
- большая и малая грудные мышцы
- грудино-ключично-сосцевидная мышца
- ременная мышца головы и шеи
Если есть проблемы в одной из областей, речь о здоровой осанке уже не идёт.
Вернёмся к полезным упражнениям для осанки.
Если мы будем уделять своё время упражнениям на сведение лопаток, растяжке грудных мышц и не включим в работу мышцы пресса, не обеспечим подвижность грудной клетки, тазобедренного сустава и стопы, все наши усилия будут тщетны!
И ещё важно! Если мышца спазмирована, в ней уже есть микротравмы, она потеряла свою возможность самостоятельно восстанавливаться. Ей нужно помогать. Привести мышцы в норматонус можно с помощью массажных техник, техник МФР и самомассажем.
Важно не только накачать мышцы, но и уметь расслабить и восстановить их.
"А если нам уже немного за 👀",– спросите вы. "Как качать пресс и обеспечивать всю эту подвижность?"
👉 Щадящие тренировки по моей методике
- это плавные движения при вращении посоха. Вес снаряда 600-700 гр. оптимально подобран для этого. Одно упражнение "солнышко" заменит все резинки и "собачки" . Перехват посоха за спиной, над головой и в области поясницы, при вращении сначала в одну, а затем и в другую сторону, придаст нашему телу движений, которые не встречаются в повседневной жизни, но которые так важны для нашего с вами здоровья!
Задумайтесь, какие движения руками за спиной вы делаете в жизни и как часто? 🤔
- второе – это акцентированная ходьба на месте с утяжелением и обязательно правильное дыхание во время тренировки и после неё, направленное на включение мышц пресса.
Да, и в вертикальном положении тела, стоя на земле, можно включить в работу мышцы пресса, что является главным моментом в исправлени осанки.
Сделай лучшую версию себя!
Валентин Степанов.
Запись на тренировки и на массаж 👉https://vk.com/spinthestaff