Можно ли принимать холодные ванны для восстановления мышц, к таким методам часто прибегают элитные спортсмены после изнурительных тренировок, с целью быстрого восстановления и предотвращения пост тренировочной мышечной боли.
В этой работе измерили влияние охлаждения после тренировки на постпрандиальную (ежечасную), а также пролонгированную (ежедневную) скорость синтеза миофибриллярного белка во время восстановления после упражнений с отягощениями в течение 2 недель.
Занятие начинали с 5-минутной разминки на велоэргометре. После разминки тренировка состояла из четырех подходов по 8-10 повторений на тренажерах для жима ногами и разгибания коленей (Technogym, Роттердам, Нидерланды). Изначально рабочая нагрузка была установлена на уровне 80% от 1ПМ.
После упражнения все участники одну ногу погружали в холодную воду (8°C: CWI), тогда как другую ногу погружали в термонейтральную воду (30°C: CON) на общую продолжительность 20 мин. Обе ноги были погружены до уровня ягодичной складки.
Сразу после погружения в воду испытуемые выпивали напиток, содержащий 20 г молочного белка (MPC80; FrieslandCampina, Amersfoort, Нидерланды) и 45 г запатентованной смеси углеводов со вкусом ванили, состоящей из декстрозы и мальтодекстрина (PepsiCo).
Субъекты получили общий объем напитка 400 мл. Напиток содержал 20 г меченого молочного белка ( l- [ 1-13C ]-фенилаланин и l- [1-13C ] -лейцин) - МЕЧЕНЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ.
Выводы: в настоящем исследовании мы оценили влияние охлаждения после тренировки на скорость постпрандиального (после еды) синтеза миофибриллярного белка во время восстановления после упражнений с отягощениями. Охлаждение снижало температуру кожи и мышц и притупляло увеличение скорости синтеза миофибриллярного белка после тренировки, при этом меньшее количество аминокислот, полученных из пищевого белка, поглощалось и использовалось для синтеза миофибриллярного белка. Кроме того, применение охлаждения после тренировки в течение 2 недель также приводило к значительному снижению ежедневной скорости синтеза миофибриллярного белка.
ТО ЕСТЬ, ПОСЛЕ ХОЛОДНОЙ ВАННЫ МЫШЦЫ ПЛОХО ПОГЛОЩАЮТ АМИНОКИСЛОТЫ ИЗ ПРИНЯТОЙ ПИЩИ!!!!
Поэтому, Людям, стремящимся улучшить состояние скелетных мышц, следует пересмотреть применение охлаждения как части своей стратегии восстановления после тренировки.