А ты знал, что 80% нашего населения сталкиваются с проблемой, когда при похудении не уходит живот? Несмотря на диеты, спорт, подсчет калорий и отказ от вкусняшек иногда бывает трудно избавиться от этого чертовски упрямого жира на животе. И ты наверняка об этом знаешь не понаслышке...
Конечно, когда ты впервые начинал придерживаться различных диет, а возможно даже поднимать гантельки, твои килограммы, кажется, начинали таять. Но через несколько месяцев или недель ты мог наблюдать картину, когда заветные цифры на весах совершенно не уменьшаются, вес встал, а живот совсем не уходит.
Почему живот не уходит при похудении?
Оказывается, может быть несколько факторов, способствующих появлению этого последнего слоя жира, о котором ты даже не подозревал. Попробуй найти и исправить свои ошибки в этих 7 пунктах. А затем узнай 6 КЛЮЧЕВЫХ ОШИБОК ИЗ-ЗА КОТОРЫХ ТЫ НЕ МОЖЕШЬ ПОХУДЕТЬ, исключив которые, ты уменьшишь объем талии и наконец-то увидишь свой плоский живот.
1. Ты ешь недостаточно
Многие люди начинают сидеть на диетах, судорожно подсчитывать калории, сильно ограничивать калораж или даже переходят на смузи и всякие детоксы. Соблюдение этих опасных ограничительных диет может на самом деле замедлить твой метаболизм и привести к тому, что изначально килограммы будут сгорать медленнее, а потом и вовсе могут увеличиваться.
2. Ты дробно питаешься
Большинство тех, кто пытается похудеть, едят 5-6 раз в день. Стандартно это выглядит по схеме: 3 основных приема пищи плюс 2 перекуса. При переходе на дробное питание вопрос “почему живот не уходит при похудении” остается актуальным. Казалось бы, в чем здесь ошибка? А в том, что на каждый прием пищи у нас есть реакция инсулина. Выделение инсулина = запас энергии. Получается, чем меньше приемов пищи за день, тем меньше мы отложим энергию в виде жира.
3. Ты употребляешь непитательную пищу
Наверняка есть некоторые продукты, перед которыми ты просто не можешь устоять. Соленые орехи, колбасы и копчености, плавленые сыры, полуфабрикаты. Для меня это ни еда, ни продукты, просто пищевой мусор…пластик. Такой набор полностью лишен питательной ценности. Мало того он еще и привыкание вызывает. Кстати, через пару часов, а может и меньше, после их употребления тебя ждет зверский голод.
Ешь много овощей, включай в свой рацион любое мясо или рыбу. Выбирай более полезные жиры в таких продуктах, как орехи, семена льна, оливковое масло и авокадо.
3. Высокий уровень стресса
Согласно результатам исследования, было выяснено, что стресс может быть основной причиной увеличения веса, особенно в области живота. Во-первых, когда мы испытываем стресс или депрессию, многие из нас тянутся к нашим любимым продуктам, таким как мороженое или пакет картофельных чипсов. Мы теряем контроль над нашими правильными пищевыми привычками, что приводит к перееданию и потреблению лишних калорий, которые будут откладываться в виде жира.
Еще одна причина увеличения веса, вызванного стрессом, заключается в том, что кортизол выделяется в больших количествах, когда ты испытываешь стресс. Люби близких и не реагируй на начальство. Медитируй и кайфуй. Занимайся йогой, физкультурой и будь в гармонии с нашей удивительной Вселенной.
4. Нет режима сна
Режим сна влияет на все аспекты твоего здоровья, и твой вес не является исключением. Исследование, проведенное Гарвардским университетом, показало, что существует серьезная связь между сном и увеличением веса. Другое исследование, проведенное университетом, показало, что женщины, которые спали менее семи часов в сутки, были на 15 процентов более подвержены риску ожирения, чем те, кто спал всю ночь. Помимо этого, на следующий день после плохого сна ты всегда будешь переедать. Конечно же, твой выбор падет отнюдь не на куриную грудку с салатом, в ход пойдут все вкусняшки, которые снились тебе в сладких снах.
5. Алкоголь
Исследование, опубликованное в журнале Current Obesity Reports, показало, что чрезмерное употребление алкоголя может привести к ожирению. Это связано не только с твоей интоксикацией в организме, но и с тем, что в опьяненном состоянии ты не способен принимать обдуманные поступки.
Будет все как в тумане: немного выпил с друзьями, далее позволил себе квадратик шоколадки, а дальше уже сидишь во Вкусно и Точка и жадно поедаешь картошку, макая в молочный коктейль. Поэтому, даже если ты пьешь крепкие напитки или сухое вино без сахара, в след за ними в ход идут любые закуски, от орешков до сладостей, чипсов и фаст-фуда. Кроме того, если ты любитель пива, то в нем обычно больше калорий и пустых углеводов, которые вызывают появление пивного живота.
6. В твоем рационе много рафинированных продуктов
Употребление рафинированных углеводов повышают уровень сахара в крови, что приводит к ожирению. Поэтому не стоит устраивать каждодневную пирушку с хлебом, макаронами и другими изделиями из белой муки. Стоит перейти на цельнозерновые продукты, если хочешь избавиться от стойкого жира на животе.
Доказано, что цельные зерна не только обладают насыщенным вкусом, но и помогают регулировать массу тела, согласно Journal of Nutrition из-за высокого содержания клетчатки. Клетчатка помогает регулировать работу желудочно-кишечного тракта, а цельные злаки богаты витаминами и минералами, которые помогут твоему организму поддерживать хорошую физическую форму. Но не путай цельные зерна овса с геркулесом и с цельнозерновой мукой. В двух последних совершенно мало питательных веществ.
Я уверена, что если ты читаешь мою статью, то находишься на пути к снижению веса или пытаешься избавиться от жира на животе. Скорее всего сейчас тебе не хватает знаний для того, чтобы грамотно и результативно начать этот увлекательный путь.
Запишись ко мне на бесплатную онлайн-сессию и мы вместе на ней:
- ✅ Выявим твои истинные препятствия в снижении веса
- ✅Определим твои личные факторы, которые способствуют прогрессу
- ✅Вместе мы определим реалистичные и измеримые цели для тебя
Записаться на бесплатную онлайн-консультацию
Напиши в комментариях, с какими трудностями ты сталкиваешься при похудении, а я напишу об этом следующую статью. Любая твоя оценка каждой статьи вдохновляет меня на дальнейшие публикации.
ОМ🙏
#похудениеиправильноепитание #какубратьживот #рпп #ошибкиприпохудении #худею #похудение #марафонпохудения #марафонстройности