Я слабый обычный человек, у меня нет силы воли. Понятное дело, эти слова скажи, и всё: легкая отмазка от дел готова.
Проштудировав тонну слов, абзацев, статей и разных сайтов, докторов и блогеров, специалистов, я сделал лично для себя несколько выводов:
- кето-диета это сложно,
- кето-диета опасна при поликистозных яичниках,
- это довольно дорого,
- это трудоёмко.
Конечно, раньше было проще. Даже подсчёт калорий, взвешивание каждого кусочка, и внесение в дневник питания легче, чем питание кето.
Я уже знакома со многими низкокалорийными блюдами, знаю, как подсчитать калораж, и раньше, чтобы поесть нужно было всего:
1. Приготовить или разогреть еду.
2. Взвесить и поесть.
Всё!
Продукты, в основном, все обычные, то есть те, которые едят остальные члены семьи. Супы и некоторые блюда я готовила себе отдельно, но большинство продуктов обычные.
Питание при инсулинорезистентности
При такой проблеме как инсулинорезистентность необходимо соблюдать некоторые правила, которые касаются питания и вообще ведения другого образа жизни.
Доктор посоветовала изменить питание, и рекомендовала придерживаться и изменять рацион для постепенного снижения веса.
На самом деле, я не готова прыгнуть в омут с головой в состояние кетоза (при кето-диете люди стремятся заставить организм работать от сжигания жира, и энергия не поступает из еды).
Помимо кето-диеты можно попробовать продолжать вести подсчёт калорий, умеренно питаясь и ограничить или минимизировать сахар и сдобу.
В кето-диете питание с ограниченным количеством углеводов (даже медленно усвояемые), поэтому многие люди быстрее сбрасывают на ней вес.
Помимо инсулинорезистентности есть сопутствующая проблема (даже учёные пока не выяснили что из них ведёт к проблем первыми) - это поликистоз, поэтому придерживаться рекомендаций по питанию при инсулинорезистентности и поликистозных яичников в общем:
- дефицит калорийности от своей нормы (примерно - 600 ккал, у меня это 1700-1800 ккал), но нельзя меньше 1200 ккал в день!
- исключение простых углеводов (сахар, сладости, сдоба и выпечка)
- ограничение, но не полное исключение сложных углеводов (каши, картофель)
- ограничение в еде и с животными жирами (но только всякую гадость: колбасы, сосиски, пельмени и прочее), в том числе убиваем двух зайцев: ограничиваем потребление соли
- пить свою норму воды
- питаться, ориентируясь на гликемический индекс (а это уже совсем другое дело!), и исключить продукты с высоким ГИ
- Дополнительные меры, которые советуют специалисты, если вес стоит: «раскачать» потребление калорий, питаться на 100-300 ккал меньше: 1500, 1700, 1400 ккал в разные дни.
- пробовать разный интервал в питании: 18/6, 16/8, 14/10, то есть интервальное питание необходимо практиковать, а главное - не перекусывать
Однако! Специалисты по питанию при поликистозных яичниках не рекомендуют делать большие перерывы в еде, и допускать чувство голода, питаться дробно... Здесь всё ещё под вопросом.
А также при поликистозе не рекомендуется снижать потребление углеводов до граммовки, которая необходима при кето. Конечно, снижение веса и лечение поликистоза будет идти в паре, но для меня очень важно не только сбросить вес, но и не навредить детородным органам, поэтому от кето я отказываюсь точно.
Физическая активность
При большом лишнем весе противопоказаны занятия, которые дают большие нагрузки на суставы, а также нужно поберечь сердце.
НО при инсулинорезистентности и поликистозе необходимы умеренные нагрузки, которые:
- помогут сжечь калории (следовательно сбросить лишний вес)
- улучшить кровообращение в органах малого таза ( у меня, в основном, сидячая работа, и это важно!)
- исправить гормональный баланс, метаболизм
Другие советы, помогающие при поликистозе яичников и с проблемой сброса веса в этой стадии:
врач выписывает препараты или добавки, витамины и минералы по результатам анализов.
К сожалению, врач в обычной поликлинике прописал мне ОК, который точно не поможет в моей ситуации, а даже навредит, ведь ОК - гормональный препарат.
С перечнем всех результатов обратилась к платному доктору гинекологу-эндокринологу, вот она и написала мне перечень рекомендаций, в которые входит в том числе диета, и запретила прописанный ОК.
Вот почему важно обращаться к нескольким специалистам!
#диета #кето-диета #кетоз #инсулинорезистентность #кетогеннаядиета
🍏 Всем, кому тоже хочется сбросить вес и найти общение, поддержку: приглашаю вас присоединиться в телеграм-чат канала.
Список всех статей на канале "Калорийный блог"
✌ Если вам интересна или полезна информация выше, то прошу поставить "нравится" 👍, и подписаться на мой канал 🏋️♀️🍽 "Калорийный блог".
Будьте здоровы!