То как мы воспринимаем различные явления, влияет на то, что мы чувствуем.
Психолог Джон Гейс рассказывал историю из своей практики, когда к нему обратилась мать близнецов с вопросом о том, почему один из них,увидев океанский пляж, стремительно несется к воде, весело подпрыгивая. А второго невозможно подвести к воде.
Ответ прост : Близнецы по-разному реагируют на воду, потому что по разному ее воспринимают. Для одного она ассоциируется с весельем и отдыхом, а для другого с угрозой.
С этим можно и нужно работать!
Пятишаговый метакогнитивный подход
Данный подход направлен на распознавание и нейтрализацию тревожных мыслей.
1) Нужно определить активатор тревоги - то что вызывает тревожные чувства или изменения в настроении.
2) Поразмышляйте над тем о чем думаете. Не преувеличиваете ли вы опасность?
3) Отделяйте вымыслы от фактов!
4) Переоцените ситуацию с точки зрения совладания. Рассмотрите альтернативные варианты возможного развития событий. Необходимо уравновесить негативные ожидания и позитивные возможности.
5) Развивайте эмоциональную устойчивость, позволяя себе испытывать тревогу, страх, опасения, которые на ваш взгляд вы не можете выдержать.
Разрешение конфликта между приближением и избеганием
Радость - это эмоция приближения. А тревога - эмоция избегания. Но бывают ситуации, когда вы боитесь того чего хотите. И поэтому возникает конфликт эмоциональных состояний.
Способ разрешения данного конфликта через взвешивание выгод
Вспомните важную цель, достижение которой вызывает у вас тревогу.
Например, вам предстоит пройти собеседование для устройства на другую работу, работу мечты (состояние приближения).
Вы боитесь, что не пройдете собеседование (состояние избегания)
Поэтому внутри вас возникает конфликт. Вы колеблетесь между желанием и тревогой.
Необходимо рационально рассмотреть сложившуюся ситуацию, с точки зрения плюсов и минусов. "Положить" их на чашу весов и рациональными доводами сместить их в сторону состояния приближения. Наглядно увидев соотношение выгод от приближения, вы с большей вероятностью сместите чашу весов в нужную сторону.
Если данная информация оказалась для вас полезной, подписывайтесь на канал и ставьте лайки! Хорошего дня и крепкого здоровья!
#психология #психотерапия #тревоги #когнитивно-поведенческаятерапия