Заводя разговор о профессиональном выгорании, мы предполагаем утрату интереса к тому, чем занимаемся, в том числе моно заметить падение производительности, чувство истощения организма, утрату энергии и заинтересованности в результате, в более запущенной стадии, можно встретить симптомы и похуже:
- ухудшение качества сна,
- приступы раздражительности,
- появление слабости,
- пропадание аппетита,
- потеря смысла жизни.
Если вы заметили у себя эти симптомы, мы рекомендуем обратиться к специалистам.
Что поможет справиться с выгоранием?
Сегодня мы поделимся с вами 3 эффективными способами, как побороть этот синдром на ранних стадиях.
1. Спланируйте и организуйте отдых
Чтобы эффективно восстанавливаться, нужно грамотно планировать свой отдых и научиться отдыхать: это важно как для более длительного отдыха (отпуск, праздники), так и для короткого (выходные, уикенды).
Сон, физическая активность и рациональное питание — это основа здоровья и физического и эмоционального. Особенно хочется выделить сон: который помогает пережить тяжелые впечатления, обиды, травмы. Он же помогает сохранять позитивный настрой, и обеспечит ваш организм мелатонином «гормон сна и молодости» и серотонином «гормон радости», а выработка кортизола «гормона стресса» будет снижаться.
2. Начните работать со своими эмоциями
Побороть или снизить чувство тревоги, а так же количество мыслей о работе, постарайтесь найти для себя хобби или увлечение, которые вас будут радовать. Поддержать эмоциональное состояние может помочь не только личное творчество, попробуйте соприкоснуться с культурой: посетить выставки, сходить в театр или кино.
3. Пересмотрите рабочие привычки
В течении рабочего дня, старайтесь периодически менять выполняемые вами задачи, это позволит снизить нагрузку на разные отделы вашего головного мозга. Совет: главное, не выполняйте разные задачи в один период времени: многозадачность требует больше концентрации и усидчивости, а так же дает больше напряжения, что может привести к сильному переутомлению и снижению концентрации.
Так же рекомендуем вам отделить личное время от рабочего. Постарайтесь отказаться от рабочих чатов, созвонов и совещаний в нерабочее время. Разработайте порядок действий, который позволит вам и вашему организму переходить в режим отдыха и релакса. Этот ритуал — ваш личный способ сказать себе, что вы закончили работать и пора переключиться на совсем другие задачи.
Понравилась статься?
Ставьте лайк, и в следующей мы расскажем еще о 3 эффективных способах борьбы с синдромом профессионального выгорания.
#сон #спорт #сху #здоровье #питание #зож #зожспорт #крепкийсон #восстановлениездоровья #витамины