Тренировки для людей в возрасте должны быть подобраны правильно с учетом их возможностей. Особенно если прежде нагрузки отсутствовали. Для пожилых людей после 60 лет полезно вводить гимнастические тренировки с гантелями. С помощью спортивного инвентаря удается поддерживать тонус мышц, усилить кровообращение в области костно-мышечной ткани, что улучшает ее питание.
Особенности пожилого организма
Известно, что в старости люди часто падают, получают переломы, ушибы. Связано это со слабостью мышечной ткани, снижением силы. Поэтому специалисты рекомендуют регулярно выполнять упражнения с гантелями. Благодаря этому удается снизить уровень слабости, укрепить мышцы и в целом состояние здоровья.
Занятия с гантелями должны проводиться под контролем специалистов. Нельзя увеличивать нагрузку с первых дней тренировок. Обязательно учитывается возраст и состояние здоровья. Рассматриваются и принципы питания, которые также нужно скорректировать, отдав предпочтение в пользу белка.
Необходимость физической нагрузки в пожилом возрасте
Возрастные изменения неизбежно касаются обменных процессов, состояния органов и тканей, кровеносных сосудов. Особенные изменения происходят именно в костно-суставной системе и в мышечных тканях. Кости становятся хрупкими, в суставах наблюдается отложение солей, снижается эластичность мышц и связок. Происходит замещение соединительной ткани на жировую. Ухудшается и гибкость позвоночника, в результате чего изменяется осанка. Походка становится более замедленной.
Такие изменения чаще происходят именно после 60 лет. И они снижают работоспособность организма. По этой причине необходимо заниматься физической культурой. Она является весомым фактором в борьбе за долголетие и здоровье. Но коррективы должны обязательно вноситься с учетом сниженной физической способности. Продолжительность нагрузок также должна быть меньше, чем для среднего возраста.
Гимнастические упражнения с гантелями являются одним из самых распространенных видов физических нагрузок. Гимнастика с незначительным утяжелением развивает гибкость и подвижность суставов. Важны упражнения и для спины, шеи, повороты туловища. Незначительная нагрузка повышает уровень активности, способствует быстрому формированию мышечной ткани.
Польза гантелей для пожилого организма
Как говорят многие ученые, движение - это жизнь. И действительно, недостаток активности сокращает продолжительность жизни. Разумная физическая нагрузка в пожилом возрасте снижает риск сердечных заболеваний, является профилактикой остеопороза, улучшаются и когнитивные функции. Мозговая деятельность также зависит от регулярности физических занятий.
Использование гантелей в пожилом возрасте положительно отражается на состоянии мышечной ткани, повышается выносливость, улучшается сокращающая способность мышц, их эластичность. Вместе с этим увеличивается и плотность костей. Гантели подходят для снижения веса. Аэробная нагрузка с использованием гантелей сокращает риски сердечнососудистых заболеваний, является профилактикой повышения артериального давления или инсультов.
В пенсионном возрасте важно поддерживать мышечный тонус организма. Ведь именно мышцы удерживают все внутренние органы. Регулярные занятия способствуют улучшенной подвижности костей, суставов, в результате чего отступает боль и напряжение в тканях.
Прежде, чем начать занятие с гантелями, обязательно получите консультацию врача. В пожилом возрасте нужно подходить к физическим нагрузкам предельно осторожно.
Есть противопоказания. Необходима консультация специалиста.
______________________________________
На сайте компании вы можете узнать о специальном оборудовании для решения различных проблем со спиной, суставами и ногами: dom-zdorov.ru