Что такое плато?
Плато в тренировках — это состояние организма человека, при котором прекращается рост тех или иных физических параметров (сила, выносливость, скорость, гибкость) из-за мышечной адаптации к нагрузке.
Как избежать тренировочного плато
Во-первых, если вы подошли к «плато» – так называется состояние, когда прекращается прогресс, то это говорит о больших проблемах. И эти проблемы носят разносторонний характер. В первую очередь это угнетение ЦНС, а без нормальной работы нервной системы не будет толку ни от каких действий организма.
Во-вторых, перегружен сухожильно-связочный аппарат, а вкупе этих двух факторов до травмы, которая может выбить вас из вашего любимого дела, рукой подать, а выбить может от нескольких месяцев до полного прекращения тренировок, навсегда.
состояние «плато» и генетический порог – две разные вещи, не связанные между собой никоим образом, за исключением того факта, что при состоянии «плато» вы не достигнете своего генетического порога никогда! После того как вы выйдете из категории «новичок», следует циклировать свои тренировки, что убережет вас от многих проблем и позволит прогрессировать постоянно.
Если вы занимаетесь ради силы, то вам нужно отталкиваться в периодизационных циклах от понятий тяжелая, легкая и средняя тренировки, а также и от культуристических, или, если хотите, бодибилдерских – кому как больше нравится – принципов построения цикла вам будет прок, а это в первую очередь различные типы мышечных волокон.
Все знают, что для постоянного роста результатов нужно придерживаться принципа прогрессии нагрузок, иначе говоря, постоянно повышать вес рабочего снаряда, или увеличивать количество повторений, либо сокращать промежутки отдыха между подходами, либо общее время тренировки. Видите, сколько способов и возможностей есть для прогресса, и нужно пользоваться ими всеми, но за один раз не получится сделать все сразу, периодизация как раз таки и поможет вам придерживаться принципа прогрессии нагрузок постоянно, в то время как при линейном, постоянном повышении рабочих весов вы быстро придете к застою.
Представьте себе тот же жим лежа. Если вы будете постоянно прибавлять от тренировки к тренировке вес на штанге, то это действительно очень быстро остановится, и количество повторений начнет падать. При периодизационном методе тренировок вы сможете постоянно увеличивать нагрузку на штанге, гантелях или тренажере, потому что одна и та же тренировка будет повторяться через три – пять недель, в зависимости от построения вашего цикла.
Про циклирование нагрузки можно вспомнить тут 👇
Вам, в любом случае, придется познакомиться с этим процессом лично. Заранее скажу, что это весьма неприятный опыт. Однако теперь у Вас всегда перед глазами есть портрет этого неприятеля, но главное - методы борьбы с ним, поэтому он Вам не страшен :)
Ну как обычно жду 5👍!!
Делитесь информацией с друзьями !
Предлагайте идеи постов в комментарии !
Всем хорошей рабочей недели !