В бодибилдинге #проходка редко практикуется, хотя здесь активно используется ее разновидность – пирамида, хотя она вовсе не обязывает выполнять последний подход всего на один раз, чаще в нем делают несколько повторов (от 6-8). ... Под проходкой в бодибилдинге и #пауэрлифтинг понимается выполнение упражнения на несколько подходов с постепенным увеличением веса.
Рассмотрим на примере конкретного атлета проходку так называемую от 20 до 40 кг. с шагом 5 килограмм.
Для чего это делается?#штанга развивает силу!
Чтобы развить силу - надо понимать границы абсолютной силы.
Абсолютная #сила - это предельный максимум в базовых упражнениях.
Мы рассмотрим силу конкретного атлета с весом 74 килограмма, который в динамическом режиме поднимает штангу на бицепс без опоры сзади.
Такая вольная #техника позволяет подключить колебательные движения корпуса для закидывания штанги через мертвую точку.
Также сравним атлета 74 килограмма с атлетом 89 килограмм.
Сначала "пирамиды" выбирается вес, который примерно составляет четверть веса атлета.
20 кг вольная техника с читингом:
Как мы видим #атлет уверенно делает повторения - всего 10. Что равняется 200 килограммам.
25 кг вольная техника с читингом:
Упражнение успешно выполнено, подход засчитан, сумма общего веса 450 килограмм 20#10 & 25#10
30 кг вольная техника с читингом:
Cнова 10 повторений, на калькуляторе 550 кг.
35 кг вольная техника с читингом:
Половину своего веса атлет поднимает всего на 5 повторений!
40 кг вольная техника с читингом:
Чтобы поднять больше половины весы своего тела атлет задействует максимально качание бедром, раскачиваясь, ему проще преодолеть мертвую точку в упражнении. Также он взрывается немного раньше, не позволяя штанге залежаться на предплечьях.
Делает всего 3 раза, но каких! Чисто достаточно!
Вот мои тренировки с этой же штангой, сравните:
Подписывайтесь на меня тут и тут!