Всем привет!
Не прошло и трёх месяцев, как Аня дочитала книгу и сподобилась написать обзор.
Заявлено, что "Терапия настроения" клинически доказанный способ победить депрессию без медикаментов. Заявка серьёзная, конечно, но так ли это? Попробую разобраться.
Когда я начала читать книгу, то приготовилась к метаморфозам. Тем более, что порекомендовала мне её моя врач-психиатр.
Сразу оговорюсь: я принимаю антидепрессанты и отказ от них не планировала и другим не советую. Книга может выступить дополнительным инструментом в борьбе с депрессией, но никак не основным.
Автор не выступает против медикаментозного лечения, но настаивает на том, что описанный им метод самопомощи может значительно снизить риск возникновения депрессии в будущем без очередного вмешательства лекарств.
Ну, и к сути.
Книга эта точно полезна всем, кто страдает депрессией, и уж точно вреда от неё быть не может.
Лично мне она помогла понять, что в моём арсенале имеется несколько когнитивных искажений, мешающих оценивать себя трезво и толкающих меня в лоно депрессии. Я знала, конечно, что заблуждаюсь на свой счёт, но как это звучит по научному - нет. В общем, Бернс даёт к ознакомлению 10 искажений и именно с ними предстоит работать по ходу чтения.
Например, мышление Всё или ничего
Этот вид когнитивных искажений описывает склонность к оценке своих личных качеств исключительно в черно-белых тонах.
Или
Поспешные выводы
В беспокоящей ситуации вы склонны приходить к негативным выводам, не подкрепленным фактами. Существует две разновидности этой ошибки – «чтение мыслей» и «ошибка предсказания».
Это два примера искажений.
Плюсом к этому, для меня стало открытием, что мои мысли руководят эмоциями, а не наоборот. Раньше я считала, что эмоция первична и что именно от неё и танцуют мои мысли. Мне грустно - стало быть и думаю я о грустном, но оказалось наоборот. Зная это, можно попробовать взять под контроль мысли и скорректировать свой эмоциональный фон.
Ладно, с искажениями, предположим, разобрались, нашли генерализованные и что делать дальше? А дальше Бернс предлагает незамысловатый метод двух колонок. В первой колонке пишем искажение (по ситуации), во второй рациональный ответ опровергающий возникшее искажение.
Этот метод он предлагает применять каждый раз, когда в голове что-то идёт не так и мыслится искажённо.
Автор предлагает начать борьбу с депрессией с повышения самооценки. Но для того, чтобы её повысить нужно разобраться с тем, что её снижает. Тут используется всё тот же метод письма, но на этот раз он предлагает записывать автоматические мысли и опровергать их.
В общем, смысл вы поняли. Пишем искажение - противоречим ему и так каждый раз. Тем же образом (ну, почти) автор предлагает бороться и с прокрастинацией.
Для наглядности Бернс приводит случаи из своей практики и вот тут-то у и возникает чувство, что всё это написано не для меня и не для моего менталитета. Истории людей описанные в "Терапии" очень далеки от моей истории. Именно поэтому во мне зародился некоторый скепсис относительно эффективности данного метода, но я всё же попробовала вести дневник и записывать свои мысли с искажениями. И что в итоге? В итоге я не поверила ни одному аргументу из правой колонки. Я словно высасывала из пальца эти рациональные ответы и мне они казались скорее абсурдными, нежели правдивыми.
Это вовсе не означает того, что метод этот плохой и вся книга плохая. Для кого-то метод двух колонок вполне может стать рабочим. Просто мне не подошёл, к сожалению.
Ещё я нашла много пользы в главе о дисфункциональных убеждениях.
Зависимость от одобрения, от любви, работа как определение моей ценности и т.д.
Помимо того, что я узнала о том, что мои убеждения дисфункциональны, так ещё и получила развёрнутый ответ почему и что с ними делать (спойлер: справляться всё теми же контраргументами).
Ну, и мой любимый перфекционизм. Эта глава открыла мне глаза на то, что перфекционизм мне крайне мешает, а так же дала подсказки как его победить.
В общем и целом, метаморфоз в мировоззрении не случилось, но книга помогла лучше понять себя, чем я руководствуюсь, что мне мешает. Правда решения что с этим делать не предложила. Точнее предложила, но мне оно не подошло.
Стану ли я её рекомендовать к прочтению? Пожалуй, да. Информация оказалась полезна, ознакомиться с ней имеет смысл всем, кто желает лучше понять причины своей депрессии и разобраться с ней.
Последние главы вообще отличные, т.к. в них Бернс объясняет как работает наш мозг, рассказывает об антидепрессантах и развенчивает мифы о них.
В любом случае, врага (депрессию) надо знать в лицо и автор знакомит нас с врагом вполне доступными словами и на примерах из личной практики.
Подытожив: Бернс даёт рабочие инструменты борьбы с депрессией. Кому-то они могут подойти, кому-то нет. Может я слишком ленива, чтобы вести такую кропотливую работу над собой и ожидала найти в книге волшебную таблетку какую-то. Не знаю. Есть сомнения в том, что после прочтения книги и скрупулёзной работы со своими искажениями можно забыть об антидепрессантах, но вдруг кому-то и впрямь поможет в дальнейшем не допускать развития полноценной депрессии.
Надеюсь, рецензия оказалась полезной. А те, кто уже прочёл эту книгу - поделитесь своими мыслями о ней. Понравилась? Помогла ли?
При возникновении симптомов психического расстройства обратитесь к специалисту.
Почему я читаю такие книги?
Потому что у меня есть псих. диагноз.
Подробнее здесь:
Тут оглавление:
Здесь телеграм-канал:
#психиатрия #депрессия #книги
