Заветная мечта женщин всех возрастов и национальностей - оставаться молодой как можно дольше, а если уж стареть, то только как хорошее вино. В этом деле лучше всего сработает комплексный подход: ежедневные привычки, образ жизни, система ухода за кожей и питание.
В этой статье собрала для вас 14 простых принципов, которые помогут оставаться молодой душой и телом.
1. Всегда защищайте кожу от солнца
Всегда пользуйтесь солнцезащитным кремом с SPF и убедитесь, что он широкого спектра действия (блокирует UVA и UVB лучи). Неважно, пасмурный день или солнечный - ультрафиолетовые лучи всегда присутствуют. Летом и при нахождении под прямыми солнечными лучами, например, в отпуске в жарких странах, не забывайте наносить крем каждые несколько часов, чтобы он продолжал защищать вашу кожу.
Повреждения от солнечного ультрафиолетового излучения UVA и UVB связаны примерно с 90% видимых признаков старения. Ультрафиолетовые лучи разрушают эластин - ткань, придающую коже упругость, что приводит к тусклому, вялому виду, а также вызывает неровный тон кожи, морщины и пигментные пятна. Видимо результат может не проявляться в течение многих лет, поэтому очень важна ранняя профилактика.
2. Ешьте достаточное количество растительной пищи
Оставаться молодой и здоровой проще, если вы питаетесь здоровой пищей, состоящей в основном из фруктов и овощей, дополненных постным белком и цельным зерном. Эти продукты содержат ключевые питательные вещества, которые поддерживают организм внутри и снаружи.
Фрукты и овощи также содержат множество важных фитонутриентов, которые помогают защититься от разрушительных свободных радикалов. Обязательно включите их в свой ежедневный рацион.
3. Не игнорируйте воду
Хотите знать, как выглядеть моложе естественным образом? Выпивайте достаточное количество чистой воды каждый день, чтобы сохранить кожу упругой и поддержать оптимальный водный баланс организма.
Обезвоживание приводит к тому, что кожа становится сухой и морщинистой. Правильное увлажнение обеспечивает пополнение тканей и клеток кожи, что позволяет коже выглядеть более молодой и здоровой.
4. Регулярно двигайтесь
Убедитесь, что вы ежедневно активны. Физические упражнения усиливают кровоток, доставляя кислород и питательные вещества к работающим клеткам организма - в том числе и к коже - что способствует ее более молодому виду.
Физические упражнения также связаны с сохранением мышечной массы и силы, увеличением объема мозга в областях, влияющих на двигательный контроль и координацию, уменьшением количества жира.
5. Бросайте курить
Курение - одно из худших вредных воздействий на организм и кожу. Отказ от табака необходим, если вы хотите сохранить молодость.
Сигареты снижают содержание витамина С в организме, что приводит к разрушению коллагена и образованию морщин. Курение также обезвоживает кожу, придавая курильщикам сухой, тусклый цвет лица. А постоянное курение приводит к тому, что вокруг рта появляется значительно больше мимических морщин.
6. Ограничивайте алкоголь и кофеин
Кофеин в умеренных количествах может принести определенную пользу здоровью, но слишком большое количество кофеина негативно сказывается как на вашем здоровье, так и на внешнем виде.
Алкоголь и кофеин обезвоживают организм и лишают его жизненно важных питательных веществ. Алкоголь вызывает расширение кровеносных сосудов на лице, а чрезмерное употребление алкоголя может сделать этот эффект постоянным, что приведет к неприятному покраснению лица и появлению красных, паутинистых вен - не лучший вариант, если вы хотите выглядеть моложе.
7. Посетите косметолога
С возрастом объем тканей лица уменьшается из-за потери жира, плотности костей и мышц, что делает морщины более очевидными. Ежедневная мимика также становится причиной глубоких морщин, которые придают лицу старческий или даже сердитый вид. Кроме того, с возрастом гиперпигментация, лопнувшие капилляры и шрамы от акне могут стать более заметными.
Для решения этих проблем существует ряд неинвазивных профессиональных процедур, которые помогут вам дольше оставаться молодыми. Если в 20 лет довольно просто поддерживать свою естественную красоту самостоятельно и без особых усилий, то после 40 довольно сложно достичь действительно хороших результатов без помощи профессионала.
Не стоит бояться и более серьезных эстетических вмешательств, если какие-то возрастные проявления вас сильно беспокоят. Главное - не жалейте своего времени на поиск хорошего специалиста.
8. Употребляйте достаточно белка
Ваш организм нуждается в готовом запасе белка для построения нового коллагена и эластина, но вам не нужно питаться как бодибилдер. Просто старайтесь употреблять небольшое количество высококачественного белка в каждый прием пищи, например, нежирный греческий йогурт на завтрак, фасоль или горох на обед и нежирное мясо птицы или рыбы на ужин. Это довольно просто, но обеспечит ваш организм оптимальным количеством этого нутриента.
9. Не забывайте про жиры
Многие женщины в погоне за идеальной фигурой в первую очередь стараются ограничить употребление жиров, но не все жиры плохие! Жирные кислоты Омега-3 (содержащиеся в жирной рыбе, орехах и семечках) связаны с замедлением ключевого биологического процесса, известного как укорочение теломер, которое приводит к повреждению тканей и видимым признакам старения. А исследование 2007 года выявило связь между увеличением потребления Омега-3 и уменьшением старческой сухости и атрофии кожи у американских женщин среднего возраста.
Кроме того, Омега-3 защищают кожу от повреждений путем повышения ее устойчивости к ультрафиолетовому излучению, защищают от вредных свободных радикалов, помогают в блокировании высвобождения ферментов, разрушающих коллаген.
10. Избегайте стресса
Оставаться молодой - значит меньше напрягаться. Выделяйте каждый день небольшой отрезок времени, чтобы расслабиться, помедитировать, сделать себе массаж лица или просто глубоко подышать, позволяя заботам улетучиться и помогая себе выглядеть моложе естественным образом.
Длинный список исследований показал, что стресс и беспокойство, могут ускорить клеточное старение.
11. Нагружайте мозг
Подобно тому, как физические упражнения способствуют развитию мозга, улучшая долговременную и эпизодическую память, а также концентрацию внимания, упражнения для мозга могут тренировать ваш мозг и сдерживать снижение когнитивных способностей.
Любая умственная деятельность будет способствовать тому, чтобы ваш мозг оставался активным, а вы чувствовали себя молодой и здоровой как можно дольше.
12. Не нарушайте режим сна
При недостатке сна вы выглядите менее привлекательной, менее здоровой и даже грустной. Больше спать - значит оставаться молодой!
Исследования показали, что у мужчин и женщин сон в среднем 6 часов или меньше приводит к укорачиванию теломер и биологически старит примерно на девять лет больше реального возраста. А недостаточный сон способствует потере мозговой ткани, что негативно сказывается на обучении, памяти и общем состоянии.
13. Спите на спине
То, как вы спите, может повлиять на формирование морщин на вашем лице. Подобно тому, как смех или хмурый взгляд могут способствовать образованию мимических морщин, морщины сна могут образовываться в результате ночного давления, когда мы лежим лицом к подушке.
Сон на спине, а не на животе или боку, уменьшает давление на лицо, помогая предотвратить появление этих морщин.
14. Не зацикливайтесь на возрасте
На самом деле, позитивное самовосприятие старения может увеличить продолжительность жизни на 7,5 лет, а люди старше 40 лет, сохраняющие позитивный настрой, чувствуют себя на 20% моложе своего биологического возраста.
Возраст - цифра в нашем паспорте и мы не должны бесконечно думать о ней и следовать каким-либо стереотипам и ограничениям. Сделайте свою ежедневную рутину максимально полезной, пробуйте новое и живите полной жизнью, тогда никакие возрастные изменения не заставят вас унывать!
А если вас интересует тема сохранения красоты и молодости кожи с помощью профессиональных и домашних средств, приглашаю вас в свой канал💕
#сохранениемолодости #секретыкрасоты #красотаиздоровье #красота